Жиры

Если сравнить жиры с другими питательными элементами, то они содержат самое большое количество энергии.

Жиры играют важную роль для организма человека, которая сводится к трем функциям:

Основные функции жиров

• это основной источник создания запасов энергии;
• с помощью жиров происходит защита нашего организма;
• жиры - это изолятор, который сохраняет тепло нашего тела и защищает от переохлаждения.

Необходимое количесво жиров

Необходимое количество жиров для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма мы получаем при ежедневном питании, при этом нет необходимости прилагать дополнительные усилия для их восполнения. Низкое потребление жиров (менее 10 %), отрицательно сказывается на вашем здоровье. Что бы этого не случилось, принимайте 1 столовую ложку растительного масла, желательно оливкового, которое можно заменить горстью арахиса. Тем самым вы обеспечите себя жирными кислотами, которые играют важную роль для роста, восстановления и общего ежедневного хорошего самочувствия.

Нехватка жиров в организме

При нехватки жиров в организме наблюдается сокращение выработки тестостерона, а также угнетение анаболизма мышечных тканей, снижается иммунитет. К тому же необходимо заметить, что только наличие данных жирных кислот будет происходить усвоение витаминов, которые просто необходимы культуристу.

Обратите свое внимание те, кто серьезно решил накачать свои мышцы, на пищевые добавки, включающие в себя насыщенные жирные кислоты Омега - 3, которые получают из ценных сортов рыб, обитающих в северных морях. Данные жирные кислоты способствуют снижению холестерина в крови, предотвращают возникновение сердечной недостаточности, а главная роль Омега - 3 - это ускорение процесса восстановления организма.

В результате исследований ученые установили, что если ненасыщенные жирные кислоты в ежедневном рационе человека составляют не менее 10-15%, то это способствует ускоренному восстановлению организма, также устанавливается положительный азотный баланс и усиливается иммунитет.

<< Питание