МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Питание в бодибилдинге

Спонсоры сайта:

С помощью правильного питания в бодибилдинге, при желании нарастить мышечную массу или восстановить организм после длительных нагрузок, можно существенно себе в этом помочь.

Правильное питание

После проведённых длительных нагрузок, вашему организму потребуется достаточное количество белков и углеводов, чтобы насытить ими мышечную массу. Ещё воспользуйтесь советом: после тренировок употребляйте продукты с повышенным содержанием калия, так он сжигается во время нагрузок. К примеру, после проведения очередной тренировки, вам будет достаточно употребить в пищу мелассу (одну столовую ложку) или как ещё её называют "чёрная патока". Также будет важным и не лишним, восстановить запасы витамина группы В.

Питание для спортсменов

Для наращивания мышечной массы, следует после тренировок потреблять протеин. Он способствует наращиванию мышц наиболее эффективно, в этом случае будет достаточным приготовить протеиновый коктейль. Зачастую после тренировок на следующий день мышцы напоминают о себе болью, это говорит о том, что их необходимо насытить белком.

Также не стоит забывать о жирах, ведь они тоже помогают процессу наращивания мышечной массы, а также оказывают благотворное влияние на пищеварение. Стоит правильно выбирать жиры, т.е. тип жиров, к примеру, можно использовать привычный "рыбий жир" (омега-3). Сочетание протеина с типом таких жиров сможет обеспечить вашему организму достаточное питание при занятии бодибилдингом.

Следует правильно рассчитывать в питании нужное количество потребляемых калорий, дабы избежать избыточного веса, то есть количество калорий должно соответствовать интенсивности нагрузок, чтобы их сжигать и норме, чтобы восстанавливать организм после таких нагрузок.

Вашему организму для восстановления клеток и тканей, после проведённых тренировок, будет достаточным потребить белок, но порция должна быть больше чем обычно.

В дополнение ко всему сказанному выше, добавим:

  • Упражнения с нагрузкой для какой-либо группы мышц следует выполнять до первой боли в этих мышцах.
  • Тренировки проводить реже, но если перерывы длительные, то интенсивность можно удвоить.
  • Отдых должен быть до полного прекращения болей в мышцах. После этого тренировку можно начинать заново не ранее чем через два дня.
  • Не следует прорабатывать одни и те же группы мышц чаще, чем один раз в неделю, исключение составляют мышцы пресса.
  • Можно поэкспериментировать в тренировках, чтобы найти оптимальное число дней, нужных вашему организму для полноценного отдыха.
  • Восстановление организма после тренировок поддерживайте обильным питанием и принимайте больше белковой пищи

Интересные статьи о питании спортсменов

Белки

Протеин

Жиры

Углеводы

Наращивания мышечной массы

Сколько в день надо есть?

Питание на ночь

Мифы о питании

Питание печени

Алкоголь и бодибилдинг

Биологические добавки для питания

Гейнер

Креатин