Правила работы с беговой дорожкой
Беговая дорожка является уникальным инструментом, который позволяет не только эффективно сбросить вес и убрать целлюлит, он также хорошо нормализует сердечный ритм после силовых тренировок, значительно улучшает кровообращение. Большинство спортсменов, которые занимаются на беговых дорожках, могут одновременно направить свою деятельность на решение этих проблем, не задумываясь о выборе способа работы на беговой дорожке для достижения поставленной цели. Тем не менее, техник работы существует достаточно много и каждая из них имеет свои особенности, соблюдение которых может позволить достичь цели намного проще и быстрее.
К примеру, для наращивания массы мышц на ногах лучше всего заниматься на механической дорожке, которая направлена на работу мускулатуры ног в интенсивном ритме. Если при этом делать наклон вперед, держась за поручни на тренажере, и отводить ноги назад, чтобы ступня перешла воображаемую линию, которая разделяет беговой трек на две части, можно сосредоточиться на прокачке икроножных мышц. Такая техника по эффективности сопоставима с бегом по воде, песку или снегу. Тренировка икроножных мышц – одна из сложнейших задач, которая стоит перед бодибилдером, и робота на беговом треке вместе со специальными упражнениями позволяет быстро достичь необходимого результата.
Для накачки бедер лучше всего бегать после приседаний или жима ногами, дополняя бег на дорожке с занятиями на велотренажере. Беговую дорожку можно назвать лучшим способом разогрева мышц перед силовыми упражнениями, когда бег выполняется не более семи минут. После основной тренировки можно использовать электрические тренажеры в качестве кардионагрузок, чтобы плавно выйти из тренировочного режима. Продолжительность работы на таких беговых дорожках должна быть более пятнадцати минут, но не больше часа.
Если работа на беговой дорожке направлена на похудение, тогда на тренажере нужно заниматься более чем сорок минут, когда выполняется только бег, и более двадцати пяти минут после упражнений со снарядами. Работать с беговой дорожкой можно ежедневно, используя ее как основной тренажер. Эффективность занятий на тренажере зависит во многом от регулярности выполнения упражнений, так что не нужно рассчитывать на моментальный эффект, тренируясь только по десять минут в неделю.
21.09.2014