МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Правильное дыхание

Спонсоры сайта:
Правильное дыхание

Неправильное дыхание во время тренировок может существенно снижать уровень кислорода, который человеческий организм получает из воздуха. Исследования показывают, что человек сейчас может получить только половину необходимого его организму кислорода для работы.

При здоровом дыхании, расширение легких и работа мышц диафрагмы обеспечивают еще и массаж внутренних органов, чтобы улучшать работу кровеносной и пищеварительной системы. Тем не менее, большинство людей не знают, как это делать правильно.

Особенно важно правильно дышать, занимаясь на различных тренажерах в тренажерном зале. Неправильное дыхание может свести на нет тренировку, нанося здоровью непоправимый вред. Будьте внимательны к дыханию, когда садитесь на силовые тренажёры, поскольку знание правильной техники поможет лучше проделывать необходимые упражнения.

Как дышат в детстве?

Напомните себе, как дышат детки – они работают носом и в процессе у них задействована верхняя часть живота, а грудь практически не принимает участия. Это дыхание называют диафрагменным, что более естественно для человеческого организма.

Когда воздух при дыхании направляется в грудную клетку, мышцы диафрагмы начинают двигаться вперед, а не вверх-вниз, тем самым ограничивая и пережимая легкие. Такой способ заставляет человека дышать ртом.

Дышим правильно

Чтобы научиться дышать правильно, нужно занять удобное положение, дальше на грудную клетку положить левую руку, а на живот – правую. Старайтесь в процессе дышать нормально, понаблюдайте пару минут за своим дыханием, движениями груди и живота.

Если живот при дыхании не движется, тогда помассируйте его в районе пупка ладонями, стараясь помочь животу раскрыться. Следите за тем, чтобы дыхание осуществлялось через нос, было глубоким.

Самой главной функцией носа является фильтр поступающего воздуха в легкие. При этом дыхание через рот такой фильтрации почти не делает, позволяя попадать в легкие горячему и холодному воздуху, различным микробам и пыли.

Поначалу дыхание через нос может быть несколько неудобным, однако пройдет пара дней и нормальная функция восстановится. Старайтесь посвятить хотя бы час в день, чтобы осознано дышать через нос, а не через рот.

Дыхание диафрагмой

Когда дыхание проводится диафрагмой, в работу начинают включаться абдоминальные мышцы пресса, мышцы плеч, груди и шеи, помимо мышц самой диафрагмы. Данные мышцы очень важны для правильного дыхания и осанки.

Основными нарушениями осанки являются проблемы, которые вызваны слабой диафрагмой – синдром песочных часов и открытых ножниц. В первом случае таз и нижние ребра, как будто бы стягиваются, проваливая тем самым центр живота, уменьшая прогиб нижней части спины.

Нормальный цикл дыхания заключается в глубоком продолжительном входе (2-3 секунды) и выдохе (3-4 секунды) с паузой на 3 секунды. Обычно дыхание при этом ритмично и почти беззвучно.

Правильно совершать восемь дыхательных циклов в минуту – размеренных и медленных. Ротовое дыхание обычно быстрее – примерно 10 циклов в минуту, поскольку организму не хватает кислорода.

Правильная осанка

Постоянное сидячее положение может привести к нарушению осанки. Однако такой фактор также влияет на дыхание человека – в сгорбленной позе человек начинает дышать не животом, а грудной клеткой.

Для дыхания также важно положение во время сна. Самый здоровый – сон на спине, когда используется две подушки, одну из которых кладут под голову, а вторая должна находиться под бедрами, несколько приподнимая таз.

22.01.2015

Все статьи ->>