Правильный набор массы
Обычно масса тела растет только в тех случаях, когда гармонично выполняются три стандартных условия роста: интенсивные и регулярные занятия, сбалансированное и обильное питание, хороший и долгий отдых. Однако существует несколько нюансов, которые подрывают стремительное развитие даже тогда, когда соблюдаются базовые требования. Одними из самых распространенных ошибок, которые могут совершить спортсмены, как раз связаны с каждым из пунктов правильного наращивания массы.
Если из рациона исключаются жира, которые нужны для синтеза тестостерона, одного из анаболических гормонов, это приведет к замедлению набора массы. В таких случаях спортсмены исключают желтки яиц из питания, а в сутки они должны составлять примерно пятнадцать процентов от всех калорийных продуктов. Также бывает, что жиры едят со сладким, что защищает их от расщепления.
Еще одна ошибка питания – это отказ от пищи перед походом в тренажерный зал, что может нарушить гормональный баланс спортивного организма и не сможет обеспечить тело необходимыми нутриентами для строения мускулатуры. Желательно принять перед тренировкой до двадцати граммов белка и до сорока граммов медленных углеводов, которых много в овсянке, перловке и каше «Геркулес».
Нельзя ограничивать организм в приеме белка, поскольку только 2,4 грамма на килограмм белка приводят к увеличению темпов роста. Естественно, нужно оптимально учитывать все особенности организма, но если спортсмен чувствует постоянную усталость, боль в мышцах и потерю массы, нужно обязательно повысить ежедневный процент белка в организме.
Во время тренировки рационально разделяйте внимание на все группы мышц, чтобы выработать достаточное количество тестостерона, достигающегося проработкой базы или уроками бокса. Перетренированность тоже не будет здравой, особенно для новичков, которые не дают достаточного отдыха своим мышцам, поэтому как раз уроки бокса могут стать тем видом спорта, который сделает занятия более щадящими здоровье спортсмена.
Сами программы тренировок не связаны никоим образом с режимами отдыха, труда и питания. Посещение различных ночных развлекательных центров не будет достаточным отдыхом для тела. Трудности дома и на работе, интриги и скандалы могут вызвать стрессовое состояние организма и повысить уровень гормона стресса, кортизола в крови, что наоборот разрушает мышечное волокно.
Пагубно на наращивании мышечной массы сказываются долгие и изнуряющие тренировки, поскольку идеальным занятием считается семидесятиминутный тренинг, достаточный для прокачки двух групп мышц, чтобы не навредить сердечнососудистой системе.
Чтобы мышцы росли правильно, необходимо полноценно успевать отдыхать между тренировками. Большинство спортсменов сильно заблуждается в этом вопросе и пытается тренироваться одним видом тренировок через день, после чего восстановления не наблюдается. Также важно соблюдать правильный режим сна, чтобы он был полноценным и смог выработаться соматотропин, один из наибольших анаболических гормонов организма.
Только следуя данным правилам можно достичь заметного результата во время тренировок и сделать свое тело не только красивым, но и здоровым.
12.07.2014