МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Правильный жим штанги

Спонсоры сайта:
Становая тяга

Большинство спортсменов со стажем уже давным-давно знают то, что к штанге должен быть правильный подход. Только при правильной работе со снарядом и после определенного времени можно брать желаемый вес, не повредив себе ничего в процессе. Особенно важно знать этот подход, когда спортсмен только начинает заниматься становой тягой.

Во-первых, необходимо правильно стать возле грифа. Расстояние от бодибилдера до снаряда должно быть примерно до десяти сантиметров, считая от голени. Ближе подходить не стоит, поскольку тогда будет очень трудно выполнять подъемы – гриф может волочиться по самим ногам. Если при подходе голень начинает упираться в штангу – это свидетельствует о близком расстоянии к ней и нужно отступить на полшага назад.

Во-вторых, не нужно становиться слишком далеко от штанги, поскольку во время подъема гриф может в неожиданный момент отклониться назад. Это создаст чрезмерную нагрузку на спинные мышцы, может привести к ее округлению, а в худшем случае – сорвать ее или защемить спинной нерв. Сорванная спина приведет к невозможности выполнить это упражнение, а штанга просто упадет на пол. Правильная дистанция должна отмечаться почти незаметным скольжением грифа по голени во время выполнения упражнения.

Стойки перед приседаниями принято делать, подходя к снаряду примерно на шаг. В этом случае можно будет легко под него подсесть и успешно сделать небольшой полувыпад вперед. В этом случае большое расстояние будет играть не на пользу бодибилдера, поскольку он потратит много энергии и будет возвращаться только назад, почти не прогрессируя на занятиях. На расстоянии шага стойку сделать также невозможно.

Когда работа со штангой проходит при жиме лежа, важен не только правильный подход, но и правильное положение тела перед срывом веса по отношению к грифу штанги. Глаза бодибилдера во время упражнения должны находиться строго под ним, чтобы срыв штанги со стойки проходил легко, а сами стойки не будут мешать во время выполнения подходов. Выполняя другие упражнения, нужно соблюдать дистанцию между бодибилдером и штангой, хотя это не так важно, как при вышеперечисленных упражнениях. Обязательно следите за тем, как штанга приближается к подбородку в тяге, подъемах снаряда на бицепс или французском жиме.

Замечательно, если дети еще со школьного возраста начинают заниматься спортом не только в учебном заведении, но и в различных кружках или секциях. Самым популярным видом спорта у подростков считается хоккей, обучение которым можно начать тут. В этом хоккейном клубе дети развивают свои навыки спортсмена, тренировки проходят интенсивно, но эффект от занятий сможет позволить будущему хоккеисту сделать этот спорт своей жизнью.

24.09.2014

Все статьи ->>