Сгибания рук в запястьях

Хорошим упражнением для прокачки мышц предплечий является сгибание рук в запястье. В ходе выполнения упражнения большая часть нагрузки распределяется на внутреннюю часть предплечья. Особенно активно увеличивается объем предплечий, если ладони при этом разворачивать наружу.

Техника выполнения сгибания рук в запястьях

Для выполнения упражнения возьмем снаряды в руки, опустимся на колени перед тренажерной лавкой, а предплечья возложим на скамью, ладонями вверх.

Вы не должны опираться гантелями в край лавки.

Корпус тела и предплечья при выполнении упражнения не двигаются, расстояние между скамьей и атлетом должно быть таковым, чтобы была возможность разогнуть руки. При этом ладони не должны быть напряжены. Это делается для того, чтобы гантели беспрепятственно передвигались от середины ладони к пальцам.

Расслабив запястья, позволим гантелям опуститься вниз.

Следующим шагом будет плавный подъем гантели на максимально возможную высоту. При этом угол подъема запястья кисти должен составлять примерно 60 градусов.

Достигнув максимума подъема, расслабьте запястья и постепенно опустите гантели вниз.

При использовании тяжелых снарядов не стоит забывать о задержке дыхания при подъеме. А при спуске совершайте выдох.

Все способы накачать предплечья