МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Подъемы ног в висе

Спонсоры сайта:

Подъемы ног в висе - самое утомительное упражнение, но оно оказывает большой эффект на мышцы живота. Пожалуй, это средство можно смело назвать самым мощным в процессе "шлифовки" кубиков пресса в нижней части. Но, так или иначе, вы можете сделать то же самое и с верхними кубиками, если вам поддастся подъем ног на уровень груди, что зависит от резкого поворота таза вверх. Стать обладателем накачанных мышц живота не такое уж и легкое дело.

Техника выполнения подъемов ног в висе

1. Подпрыгнув вверх, уцепитесь за перекладину. Главное условие упражнения - это выпрямленные руки и не касающиеся пола ноги также в вытянутом положении. Если хват у вас слабый, можете воспользоваться специальными "лямками".

2. Сделав вдох, ноги немного отведите назад и мощным рывком поднимите их максимально высоко.

3. Старайтесь, чтобы ноги всегда были выпрямленными (только колени блокировать не следует). Если у вас крепкий бицепс бедра, можете слегка согнуть ноги, но угол в коленях должен быть зафиксирован до конца сета.

Подъемы ног в висе для пресса

4. Бедра поднимайте выше пояса. При достижении верхней точки еще больше напрягите пресс и задержитесь в таком положении на 1-2 секунды.

5. Медленно опустите ноги, выдержите паузу и сделайте следующее повторение.

6. Если с выпрямленными ногами выполнять подъемы вам сложно, можете согнуть их. Главное, чтобы угол в коленях сохранялся до конца сета.

Все способы накачать пресс