МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Обратные скручивания

Спонсоры сайта:

Упражнения для пресса. При обратных скручиваниях мышцы пресса задействуются мышцы бедра (сгибатели), которые тесно с ними связаны. Проработка их слаженной работы является очень важной. Чтобы у вас были накачанные мышцы в нижней части пресса, нужно выполнять обратные скручивания.

Техника выполнения обратных скручиваний

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела.

2. Согните ноги и поднимите бедра таким образом, чтобы они находились в перпендикулярном полу положении.

3. Делая вдох, напрягите пресс и подтяните колени к грудной области. Колени необходимо максимально близко потянуть к груди, а таз в это время должен быть поднят над полом.

Обратные скручивания

4. Во время скручиваний ноги старайтесь не разгибать, в противном случае вы можете не выдержать и завершить повторение при помощи мышц ног.

5. При поднятии бедер можете упереться в пол руками, чтобы облегчить задачу.

6. Когда колени будут в максимальной близости к груди, сделайте выдох.

Все способы накачать пресс