МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Программа Лазаря Ангелова

Спонсоры сайта:
Программа Лазаря

Не всем суждено быть профессиональными спортсменами, однако даже продвинутым любителям следует тренироваться по специальной схеме. Для этого замечательно подойдет комплекс Лазаря Ангелова. Эта программа рассчитана на пять дней, что активно задействует максимальные возможности мышц в плане роста, при этом комплекс отлично продуман на рельеф. Также обратите на выполнение программы – она должна проходить с максимальной интенсивностью.

Итак, для программы Ангелова нужно рассмотреть упражнения на каждый день. В понедельник спортсмена ждет жим штанги в лежачем положении: 8 повторений по 4 подхода. Дальше проводится жим штанги на наклонной скамье: 8 повторений, по 4 подхода. После проводим пуловер с гантелью: 12 повторений, по 4 подхода. Если есть тренажер «Хаммер», можно провести жим в нем: 12 повторений, по 3 подхода. В конце делаем отжимания на брусьях с отягощениями: 12 повторений, по 3 подхода.

Во вторник нужно проводить упражнения на трапецию. Для этого занимаемся со штангой к животу в положении стоя: 8 повторений, по 4 подхода. Следующая становая тяга: 8 повторений, по 4 подхода. Дальше делаем тягу в блоке при помощи широкого хвата: 12 повторений, по 4 подхода. Потом можно подтянуться на перекладине – 12 повторений, по 4 подхода. Следующая тяга в низу в блоке: 12 повторений, 4 подхода. Шраг стоя со штангой: 10 повторений, 6 подходов.

В среду работаем на пресс. Жим штанги из-за головы в сидячем положении: 8 повторений, 3 подхода. Жим на «Хаммере»: 8 повторений, 4 подхода. Махи в стороны гантелями: 10 повторений, 4 подхода. Подъемы диска перед собой: 10 повторений, 4 подхода. Прокрутка гантелей с махами: 10 повторений, 4 подхода. Блок «бабочка»: 10 повторений, 4 подхода. Работа с гантелями в наклоне: 12 повторений, 4 подхода. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода до упора. Дальше работаем с ногами – висим на турнике: 4 подхода до упора. Наклоны в стороны с гантелями: 30 повторений, 4 подхода. Скручивания на бок: 4 подхода до упора.

В четверг нужно сделать перерыв. После чего можно продолжить упражнения по схеме первых двух дней.

07.07.2015

Все статьи ->>