МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Разминка с гантелями

Спонсоры сайта:
Разминка с гантелями

Занятия в тренажерном зале очень важны для наращивания мышечной массы, а ответственная работа с тренажерами делает результат от тренировок не просто заметным, но и очень эффективным. Упражнения с тренажерами, будь то велотрек, беговая дорожка, скамья для пресса или какой-либо кардиотренажер, должны выполняться только на качественном оборудовании. К примеру, профессиональный орбитрек позволяет правильно разработать ноги, руки, живот и спину, сделав тем самым тело идеальным и красивым.

Как бы там ни было, необходимо обратить свое внимание на разминку перед каждой тренировкой, поскольку она помогает подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Обычно не каждый спортсмен способен ежедневно наматывать большое количество километров на велоэргометре или активно ходить по беговой дорожке перед каждой тренировкой в тренажерном зале.

Во-первых, даже если такие занятия являются неотъемлемой частью всей тренировочной программы, не много спортсменов придет в восторг, когда приходится постоянно выполнять монотонные занятия изо дня в день, неделю за неделей, на протяжении длительного периода времени. Однако в этом случае не следует отчаиваться. Желательно время от времени в самом начале основных занятий все индивидуальные аэробные упражнения заменить несколько облегченной версией с гантелями.

Начинать подобные разминки можно с небольших и легких гантелей, чтобы их вес был не сильно заметным – достаточно только ощущать маленький груз в руке. Для такой цели идеальными гантелями будут предметы от трех до восьми килограммов.

В начале упражнения необходимо занять свободную стойку и сделать до дюжины сгибаний каждой руки. Такие сгибания можно делать по-разному, но выбирать подходящий для себя вариант желательно заранее. Попеременный, одновременный прием или супинация – это основные виды сгибаний рук с отягощениями.

После первой разминки нужно выполнить хотя бы десять шраговых подъемов в плечах, не выпуская из рук гантели.

Теперь следует переключиться на легкий жим гантелей в стоячем положении – количество повторений должно быть не более десяти раз.

После окончания жимов необходимо занять стоячее положение в наклоне, чтобы выполнить пару разводок, которые ориентированы на задние пучки дельтоидов.

Теперь можно снова выпрямиться. Дальше следует расположить гантели на поясе и совершить около десяти выпадов для каждой ноги. Выпады желательно делать глубокими, поскольку вес гантелей не очень большой.

После возвращения в стоячее положение не следует излишне расслабляться, а сделать с гантелями на поясе прыжки в одной позиции. Такие прыжки еще называют пружинящими выпрыгиваниями. С каждым ростом числа повторений необходимо прыгать немного выше предыдущего раза, однако не следует очень усердствовать, поскольку это только разминка.

После окончания таких упражнений, можно быть полностью уверенными, что тело готово ко всем силовым нагрузкам в тренажерном зале.

Чтобы в следующий раз не было скучно или когда велотренажер изрядно надоел, можно снова вернуться к маленькому гантельному комплексу, поменяв при этом порядок упражнений в обратную сторону.

Не следует забывать о такой разминке, в особенности это касается всех, кто занимается в тренажерном зале с неподходящим настроением. После простых гантельных разминок спортсмен может, наоборот, почувствовать себя намного лучше.

06.11.2014

Все статьи ->>