МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Спонсоры сайта:

Это упражнение используют для того, чтобы максимально натренировать каждую из широчайших мышц, т.е. правую и левую. Это очень важно, потому что нужно симметрично развивать мышцы спины. Если у вас крылья спины отличаются по размеру, то тяга гантелей в наклоне одной рукой - то, что вам нужно.

Техника выполнения тяги гантели одной рукой в наклоне

1. Для начала возьмите в правую руку гантель нейтральным хватом, ладонь должна быть направлена в бок бедра. Стоять нужно слева от скамьи.

2. Поставьте колено на скамью или сделайте просто широкий шаг, как видно на рисунке. Немного согните ноги, или одну ногу, можно ступни на полу. Сделайте наклон вперед и упритесь свободной рукой в край скамьи. Спина должна быть немного прогнута, а торс параллелен горизонтали.

Тяга гантели одной рукой в наклоне для мышц спины

3. Правая рука прямая, в ней висит гантель. Приспустите правое плечо.

4. При вдохе напрягите мышцы и поднимите вертикально гантель. Поднимите максимально возможный вес для вас.

5. В тот момент, когда локоть будет на одном уровне с плечом - подключите плечевые мышцы и потяните вместе с локтем его вверх. Это максимально сократит мышцы середины спины и верхние широчайшие.

6. Нужно подержать в верхней точке гантель пару секунд. Можно выдыхать, медленно опуская гантель.

7. Отработав это упражнение для правой стороны переходите к левой.

Все способы накачать спину