Подтягивания на перекладине
Визуально ширина спины определяется степенью развитости участка широчайших мышц. Если смотреть на спину, то она будет казаться шире на столько, насколько шире ваш размах крыльев. Решающим фактором для оценки развитости мышц спины в бодибилдинге является именно ширина спины.
Самым эффективным упражнением для спинных мышц является подтягивание. Это упражнение должно на верхний участок широчайших максимально сфокусировать нагрузку.
Техника выполнения подтягивания на перекладине
1. Подпрыгните и широким хватом ухватитесь за перекладину. Расстояние между обеими вашими кистями рук должно быть не менее чем на 20 см шире ваших плеч.
2. На перекладине нужно повиснуть так, чтобы широчайшие были полностью растянуты. Руки полностью прямые и расслаблены, напряженным должны быть только предплечья, которые обеспечивают прочный захват. Это ваша нижняя точка.
3. Вдыхая напрягите широчайшие мышцы и подтянитесь вверх. Во время всего процесса локти остаются на одном и том же месте, не нужно их тянуть к бокам туловища.
4. Поднимать тело нужно до того момента, когда ваш подбородок и перекладина окажутся на одном уровне. Это ваша верхняя точка упражнения.
5. Далее сделайте выдох и медленно опуститесь, плавно перейдите в исходное положение.