Наклоны со штангой на плечах
Это упражнение поднимает ягодицы, "выдувает" по обе стороны от позвоночника мощные столбы, отделяют ягодицы от бицепса бедра, придают отчетливые формы этим мышцам, разделяет между собой мышечные пучки и добавляет полосатости. При помощи этого упражнения увеличится рельеф спины.
Техника выполнения наклонов со штангой на плечах
1. Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите широким хватом штангу и положите на плечи, выпрямьтесь.
2. Туловище должно быть выпрямлено, плечи и грудь расправлены, спина немного прогнута в области поясницы, мышцы этой области напряжены, а колени немного согнуты. Это исходное положение упражнения.
3. Совершая вдох, медленно сделайте наклон вперед, отводя при этом таз назад. Внимание! Торс должен наклоняться при помощи сгибания тазобедренного сустава, а не за счет поясничной области позвоночника.
4. Сразу после того, как торс будет параллелен полу, нужно вернуться в исходное положение. При поднимании торса старайтесь одновременно тянуть таз вперед.
5. Выдохните, как только преодолеете самый тяжелый участок.
6. В процессе выполнения упражнения держите небольшой прогиб в пояснице как показано на рисунке.