Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Это упражнение направлено на уплотнение и утолщение мышц середины спины, а конкретно - низа широчайших. Накачать спину, используя штангу обратным хватом в наклоне очень просто.
Техника выполнения тяги штанги в наклоне обратным хватом
1. Для начала нужно подойти к штанге, поставить ноги на ширину плеч и чуть согнуть коленки. Возьмите обратным хватом штангу немного шире плеч, при этом ладони направлены вперед. Выпрямите туловище, не сгибая рук, и поднимите штангу.
2. Исходное положение в этом упражнении будет такое: прогнитесь в пояснице, торс наклоните на 45 градусов по отношению к полу вперед. Голова направлена вперед, а колени немного согнуты. Следует напрячь поясничные мышцы и не расслаблять их до конца упражнения. Штанга на прямых руках висит перед голенями.
3. Вдыхая воздух, поднимите штангу к своему животу. Локти должны быть с плечами на одной линии, чтобы они в верхней точке находились возле корпуса.
4. Выдохните и медленно опустите штангу.
5. Штангу нужно тянуть только с помощью мышц плеч и спины.
6. Во время всего упражнения спина должна быть немного прогнута в пояснице, а поясничные мышцы не должны расслабляться.