Тяга штанги в наклоне
Это упражнение тренирует мышцы спины, в особенности средней части. Его считают лучшим средством для увеличения толщины верха широчайших, нижних и средних трапеций и ромбовидной мышцы. Для спины это упражнение - второе после подтягивания в плане эффективности.
Техника выполнения тяги штанги в наклоне
1. Для начала подойдите к штанге, при этом ноги должны быть на ширине плеч, а коленки немного согнуты. Наклонитесь и хватом сверху возьмите гриф штанги. Расстояние между вашими ладонями должно быть шире плеч.
2. Затем торс наклоните вперед так, чтобы он был немного выше горизонтали. Голова направлена вперед, а коленки чуть согнуты. Следует напрячь поясничные мышцы и сохранить это положение. Штанга на прямых руках висит перед голенями. Это и будет исходным положением.
3. Вдыхая поднимите штангу к поясу. Локти при этом должны двигаться назад-вверх, но не в стороны. Старайтесь, чтобы локти были как можно выше.
4. Тянуть штангу нужно только усилиями мышц плеч и спины, плавными движениями без рывков.
5. Поясничные мышцы должны напрягаться во время всего упражнения.
6. Как только вы подняли штангу к поясу, медленно опустите ее, делая при этом выдох.