МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Становая тяга

Спонсоры сайта:

Становая тяга используется тогда когда требуется быстро нарастить мышечную массу, развить силу и мощь спинных мышц, а так же мышц ног. Если собрался укрепить спину, то упражнение по становой тяге как нельзя лучше подойдет для этих целей. Кроме всего прочего эти упражнения помогут укрепить те мышцы, которые поддерживают позвоночник, ведь чем сильнее мышцы позвоночника, тем больший вес можно одолеть в других упражнениях не опасаясь за последствия.

Техника выполнения становой тяги

1. Взять штангу за гриф верхним хватом, на ширине плеч и выпрямиться.

2. Исходное положение: выпрямленные руки, гриф штанги касается бедра, спина прогнута в пояснице, поясничные мышцы напряжены, а грудь и плечи расправлены, при этом голова смотрит вперед. Вдыхаем воздух и одновременно с этим сгибаем ноги в коленях, отводим таз назад и медленно наклоняем торс и опускаем штангу.

Становая тяга для мышц спины

3. При опускании вниз обязательно нужен легкий прогиб в пояснице. Самая нижняя точка наклона при выполнении упражнения, определяется тем, как низко вы можете опустить торс, не меняя естественного изгиба позвоночника. При этом обычно в нижней точке наклон торса составляет порядка 40 - 500 к вертикали. Достигая нижней точки, напрягайте мышцы задней части бедра и при этом поднимайте штангу вверх, сами поднимаясь из приседа.

4. Сначала разогните ноги в коленях, когда ноги почти выпрямлены, необходимо начинать двигать туловище и ягодицы, при этом бедра и ягодицы направленны вперед, а торс будет подниматься из наклона. Делаем вдох, на самом трудном участке подъема, затем полностью распрямляемся, делаем паузу, при этом сильнее напрягая мышцы спины и ног.

Все способы накачать спину