Сушка мышц
Немного времени осталось до самой желанной поры - лета. Именно сейчас, когда есть еще время можно подкачать свои мышцы, чтобы летом быть в хорошей форме. Для тех, у кого мышечной массы достаточно, следует позаботиться о сушке мышц, чтобы придать им рельефной, правильной формы.
В комплекс упражнений для сушки мышц входят упражнения с использованием тяжестей, во время которых сжигается лишний жир. Такая процедура поможет придать эстетическую привлекательность внешности. Не следует делать перерывы во время выполнения упражнений для сушки мышц. Максимально допустимое время для перерыва не должно превышать одной минуты. Веса подбираются для каждого индивидуально, но следует взять во внимание, что весы должны быть немного меньше чем при накачке мышечной массы, чтобы можно было сделать 12-15 повторений для каждого упражнения.
Упражнения, которые используют для сушки мышц, отличаются от упражнений, при которых наращивается мышечная масса лишь количеством подходов. Не стоит ограничиваться только силовыми упражнениями, в комплексе можно выполнять кардионагрузки, например, велотренажер или беговую дорожку. Благодаря таким тренировкам, развивается выносливость, мышцы остаются в тонусе, а состояние здоровья улучшается.
Для того чтобы добиться сухой мышечной массы одних упражнений не достаточно, нужно еще придерживаться строгой диеты. Потребление жиров следует сократить, но не стоит исключать их полностью из своего рациона, так как жиры тоже необходимы организму для правильного функционирования. Следует свести к минимуму употребление углеводов. А вот белок в рационе должен быть, причем в большом количестве, так как он способствует росту мышц.
Принимать пищу нужно небольшими порциями пять раз на день. Такой подход позволит полному усвоению и расщеплению продуктов питания, что практически полностью исключит их попадания в жировую ткань. Следует помнить, что в организм должен быть постоянный приток калорий, в случае длительного их отсутствия в организме вырабатывается гормон кортизон. Этот гормон находит резервный источник питания, который находится в мышечной массе. Потребление оттуда энергии оказывает разрушительное действие на мышцы.