Тазобедренный сустав и его особенности
Мышцы нашего тазового пояса входят в ту группу мышц, которая должна получать наибольшее внимание в плане специальных возможностей и упражнений. К сожалению, зачастую об этой мышце вспоминают только тогда, когда травмируют. Основной проблемой такой травмы является то, что даже если вы ее вылечите – вы не сможете о ней забыть, поскольку боль будет вам напоминать об этом на всех тренировках.
В основе силы любого спортивного тела лежит мощность его тазового пояса, поэтому грамотная тренировка должна включать специальные приседания, которые могут позволить эффективно тренировать необходимые зоны и мышцы всего тела. Естественно тренинг должен проходить с большими нагрузками, поскольку в ином случае он не принесет желаемого результата.
Тазобедренный пояс обладает той группой мышц, которая считается самой сложной в организме и ее можно сделать очень мощной. Тренировки не смогут вас полностью обезопасить от травм, однако реабилитация проходит обычно очень быстро – главное, соблюдать правила и выполнять специальные тренировки.
Проблемами с тазобедренным суставом не всегда становятся травмы. Часто вы можете столкнуться с тем, что мышцы не прокачиваются, потому что вы работаете с недостаточным весом. К примеру, бодибилдеры обычно тренирует больше верхнюю часть тела, и могут обращать внимание на ноги очень редко. Однако когда бодибилдер работает над ногами, он использует очень огромный вес – для этого развитие должно быть постепенным, чтобы были задействованы и работали в тонусе все мышцы тела.
Хорошим упражнением для прокачки низа спины являются мертвые тяги с большим весом, во время которых нужно сделать 75 процентов приседаний по восемь подходов. Колени должны быть немножко согнутыми и гриф соприкасаться хотя бы чуть-чуть с ногами. Полные приседания – лучшие тренировки для ног и должны быть обязательными во время тренировок. Запомните, что то, насколько вы низко приседаете, показывает, как хорошо вы тренируетесь. Проработка тазобедренных мышц считается очень важной и ее нельзя игнорировать.
23.01.2014