Техника выполнения отжиманий
Во-первых, отжимания могут помочь спортсмену быстро развить все мышечные группы груди и рук. А при правильном выполнении подходов можно также значительно укрепить мышцы живота, ног или спины. Понятно, что почти все физические упражнения помогают человеческому организму усиленно работать, но нужно правильно рассчитать свои возможности. Следует быть аккуратнее с нагрузками. Не стоит заниматься любым видом спорта, если заболели, поскольку болезнь может дать сильную нагрузку на сердце, а малейшая перегрузка кровеносно-сосудистой системы запрещена.
Лучше всего отжиматься по пару подходов с небольшими перерывами – чем больше таких перерывов, тем лучше. Также очень важно соблюдать одинаковое количество выполнений, увеличивая продуктивность ежедневно на одно отжимание. Поначалу не следует доводить себя до полного изнеможения, лучше выполнить четыре подхода по 25 раз, нежели всего два по 50. Однако не стоит находиться в полностью расслабленном состоянии, поскольку мышцы должны находиться в состоянии средней усталости. Если есть возможность – можно заниматься отжиманиями весь день – с разными интервалами, распределив для себя норму на день.
Понятно, что для отжиманий важно, чтобы тело постоянно было выпрямлено. Нужно работать так, чтобы спина не согнулась внизу, а ягодицы не поднимались вверх. Голова во время занятий смотрит в пол. Желательно делать глубокую посадку, можно даже касаться опоры грудью. Во время отжиманий дыхание должно быть систематическим: при подъеме корпуса – выдох, при опускании – вдох.
Отжимания – это упражнения, которые можно выполнять при опоре на кисти. Женщины и маленькие дети обычно выполняют такие упражнения на внутренней части ладони. Самый простой вид, когда пальцы направлены вперед, а руки принимают самое удобное положение для них. Однако такие отжимания почти не приносят пользы для мышц кисти.
Самыми распространенными и несложными положениями рук среди мужчин можно назвать отжимания на кулаках. Обычно кулаки ставят на три-две фаланги. Кроме этого после занятий затвердевает кожа на фалангах и суставах, что помогает мужчинам драться.
Более сложным видом можно назвать отжимания на ребрах ладоней или на тыльной стороне ладоней. Поначалу соблюдать тренировки таким способом очень больно и нужно привыкнуть к этим двум видам. Обычно два последних способа значительно усиливают мышцы пястных костей, а кисть приобретает низкую чувствительность к внешним воздействиям и твердость, что полезно при сложных с физической стороны ситуациях: прыжках с парашютом, альпинистских восхождениях, плавании с байдарками.
Последним уровнем является отжимание на пальцах. Поначалу следует отжиматься на всех пяти пальцах, постепенно убирая один из упражнения. Во время таких тренировок масса тела сильно действует на большой палец, а остальные будут прогибаться вниз, напоминая фигуру паука. Пытайтесь сделать так, чтобы пальцы были прямыми и несколько округлыми кверху. Если без большого пальца получиться отжаться хотя-бы раз, тогда можно считать себя очень упорным человеком. Отжимание на одном пальце – это настоящее мастерство. Оно часто дается тем людям, которые играют на гитаре, фортепиано, скрипке, имеют натренированные пальцы из-за частого набора текста на клавиатуре. Они быстрые, гибкие и будут меньше болеть.
Поскольку отжимания напоминают жим лежа, в этих упражнениях участвуют грудные мышцы тоже. Поэтому обычно от положения рук зависит то, что лучше прокачается – трицепс, бицепс или плечо. При стандартном положении руки необходимо ставить на ширине плеч, а локти направить под углом 45 градусов, поскольку так нагрузка распределяется равномерно. Если руки будут поставлены шире плеч, а локти будут почти под прямым углом, тогда начнет работу дельтовидная и большая грудная мышцы. В ином случае, при близком расположении рук к телу, нагрузка пойдет на трицепс и малую грудную мышцы. Для лучшего эффекта следует делать наклоны тела относительно поверхности.
После накачки мышц можно с легкостью заниматься экстремальными видами спорта, к примеру, такими как: прыжки с парашютом или skydiving. Замечательная парашютная команда http://psyxotoxic.ru/ из Ростова-на-Дону поможет Вашему обучению афф и сделает прыжки незабываемым событием в жизни.
28.10.2014