МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Типы растяжек

Спонсоры сайта:
Растяжка мышц

Почти все спортсмены знают, что благодаря растяжке увеличивается сила и гибкость, а также мышечный объем. Естественно, при этом растяжку нужно уметь делать правильно, поскольку существует заблуждение, что человек это может повторять без определенных навыков.

Самым распространенным способом растянуть мышцы является упражнение на статику, которое предполагает нахождение в одной позиции около двадцати секунд, поскольку за это время нет болевых ощущений.

Также можно делать баллистическую или быструю растяжку. Для этого нужно с максимальной амплитудой делать движения одной частью тела. Растягивание также длится несколько секунд и экономит время.

Первые два вида известны всем, однако существует еще и третий вид – нейромышечная проприоцептивная помощь. Этот вид растяжек более сложный и продолжительный, поскольку состоит из двух этапов. Первый – это максимальное напряжение мышц без движения. Чтобы выполнить растяжку нужно вытянуть руку прямо в сторону и напрячь бицепс, не сгибая кисть. Результатом будет напряжение, которое почувствуется в процессе. Вторая часть предполагает статическое напряжение, которое делается при поддержке партнера, чтобы лучше держать позицию.

Статистическая растяжка хороша в любом возрасте и даже без наличия дополнительной подготовки. Она выполняется постепенно, чтобы не получить травму суставов. Обычно такую растяжку делают вначале тренировки, чтобы подготовить мышцы к напряжению. Растяжка помогает расслабиться или сменить постепенно вид тренировки, но гибкость она не поможет улучшить.

Во время баллистической растяжки можно получить травмы и она может плохо сказаться на волокнах мышц, поскольку подогревает их, а это неправильно. Такой вид растяжек нужно делать, получив предварительные консультации тренера, чтобы быть готовым к определенным сложностям.

Рассмотрим тренировку для статистической растяжки. Делаем по три подхода продолжительностью тридцать секунд:

- повороты туловища для растяжки спины и пресса: для этого садимся и вытягиваем вперед ноги. Сгибаем одну ногу и локтем другой руки касаемся колена. Другую руку ставим на пол, развернув к ней голову. Повторяем это упражнение для другой ноги.

- растяжка ягодиц: вытягиваем ноги вперед, лежа на спине. Подтягиваем колено к груди, держа его руками.

- растяжка трицепсов и спины: подымаем согнутую руку, чтобы достать ладонью до позвоночника. Другой рукой нажимаем на локоть и тянем его к голове.

Ученые доказали, что растяжки хорошо влияют на гибкость мышц, а это делает их более объемными. Естественно, во время тренировок нужно самому выбирать, какие растяжки использовать, поскольку только вы лучше всего знаете то, какое хотите тело.

02.02.2014

Все статьи ->>