Мезоморфный тип
Человек мезоморфного типа напоминает Геркулеса. Он имеет широкие плечи и грудную клетку, голова у него массивная, кубическая, руки и ноги мускулистые. Его размеры в профиль невелики, а количество подкожного жира небольшое. Такой человек в основном состоит из мышц и костей.
Тренировки для мезоморфного типа
Для того чтобы уменьшить число отложений жира, таким людям необходимы более частые аэробные тренировки. Проводить такие тренировки необходимо для того, чтобы ускорить процесс обмена веществ. Вам необходимо тренировать пресс, а также в первую очередь крупные мышечные группы. Необходимо отметить, что эффективная отработка пресса требует большого количества подходов. Необходимо выбрать от трех-четырех до пяти-шести упражнений на каждую мышечную группу. Конечно, не нужно во время одной тренировки обязательно выполнять их все сразу, вполне достаточно и трех-четырех упражнений для каждой мышечной группы. Кроме того, первые несколько месяцев вам необходимо делать упражнения на все мышечные группы во время одной тренировки, а уже потом можно будет проводить раздельные тренировки для отдельных групп мышц. Помните и тот момент, что длительность тренировки должна быть в рамках двух часов. Кроме того стоит менять каждую неделю виды упражнений. Делают это для того, чтобы ваш организм не привыкал к отдельным видам упражнений, а постоянно находился в тонусе. Таким образом, ваши тренировки будут более эффективными.
Каждую тренировку необходимо сделать интенсивной, причем как можно больше. Для этого используйте разные виды упражнений для каждой группы мышц. При этом укоротите промежутки времени между отдельными подходами. Таким образом, вы сделаете больше упражнений за более короткий промежуток времени, причем разнотипных, что только даст большую эффективность от ваших тренировок. Также сделать свою тренировку более интенсивной вам поможет использование разных методов, таких как суперсеты, гиганские сеты, трисеты и другие. Важен еще и тот момент, что на одну мышечную группу выполняется до восьми подходов, при этом для верхней части тела повторение упражнения колеблется в рамках от девяти до двенадцати, а для бедер, пресса и голеней - от двенадцати до двадцати пяти.
Отдых для мезоморфного типа
Помните, что вам необходимо часто тренироваться, но не забывайте и том, что организм должен отдыхать. Давайте отдельным мышечным группам отдых не менее двух суток. Также помните, что метаболизм у вас низкий, а значит долгий сон вам ни к чему, поэтому спите меньше и используйте свободное время себе на пользу.
Не забывайте и о важности аэробных нагрузок. Вам необходимо в течение недели проводить не менее трех тренировок аэробного характера. Длительность таких тренировок должна составлять не менее двадцати минут. Вам необходимо использовать различные тренажеры, такие как велотренажер, тредбан, степпер и другие. Не забывайте, что число сердечных сокращений не должно превышать верхнюю целевую зону. Важно помнить и о том, что аэробные тренировки необходимо проводить утром, ну, в крайнем случае, перед обедом. Связано это с тем, что такие тренировки очень долго запускают процесс ускорения обмена веществ. Поэтому, если вы будете заниматься аэробными упражнениями ближе к вечеру, то они не принесут вам никакой пользы, поскольку в это время организм готовиться ко сну, а значит идут естественные процессы замедления метаболизма.
Питание для мезоморфного типа
Не забывайте, что вам необходимо контролировать обязательно калорийность вашего дневного рациона. По максимуму исключите из своего меню жиры. Вам стоит употреблять различные нежирные высокобелковые продукты, например, белки яиц, мясо птиц без кожи, рыбу, нежирную говядину. При этом если вы питаетесь не раздельно, то в первую очередь съедайте со своей тарелки белковую пищу, за счет которой сразу же повышается обмен веществ. Также забудьте о понятии добавки и ешьте медленно, наслаждаясь пищей. Из-за стола вставайте еще тогда, когда чувствуете голод.
Лучше вам есть чаще, но маленькими порциями, тогда вы сумеете избежать постоянного чувства голода, а уровень сахара в крови будет невысоким. Также забудьте и о позднем ужине, а вообще на ужин вам лучше употреблять белковую пищу, причем с низким количеством калорий. Кроме того, вам просто необходимо забыть об алкоголе, причем независимо от его крепости.
Помните, что сиденье на диване перед телевизором вам здоровья не добавит. Это вообще довольно вредное занятие, особенно если при этом еще что-то и поедать.
Необходимо побольше ходить пешком, бывать на свежем воздухе, причем с пользой для своего организма. Играйте в подвижные игры, ходите в походы, ездите на велосипеде, играйте в теннис, занимайтесь плаваньем - все это вам только на пользу. Поэтому планируйте такой вид тренировки каждый день, но при этом не забывайте отдыхать и расслабляться. И еще один момент - пейте побольше жидкости (где-то до трех литров в день), поскольку именно жидкость помогает удалению лишнего жира из вашего организма.