Шраги с гантелями
Это упражнения для трапеции, благодаря которым визуально расширяются плечи и придаётся мощь шее и верху спины. Так же эти упражнения способствуют выделению трапеции на фоне всей спины.
Техника выполнения шраги с гантелями
1. В положении прямо возьмите тяжёлые гантели в обе руки. Ступни должны быть в положении немного уже ширины плеч, ноги выпрямлены в коленях, но не до самого предела, свободно.
2. Руки выпрямлены по бокам бёдер, гантели свободно свисают. Торс выпрямлен, подбородок поднят, грудь расправлена, плечи отведены назад. Выпрямите спину в исходном положении, слегка прогнув в пояснице, дельты и руки слегка расслабьте, не до конца, так как это приведёт к непроизвольному выдвижению плеч вперёд и их опусканию.
3. Мышцы трапеции напрягите на вдохе и как можно выше поднимите плечи. Плечи поднимаете строго вверх, не позволяя выдвигаться им вперёд и не сгибая в локтях руки. Постарайтесь представить, что руки - это своеобразные канаты, у которых на концах прикреплены гантели, а вам нужно эти гантели поднять исключительно при помощи трапеций.
4. Максимально подняв плечи вверх, сделайте выдох, с ещё большим усилием напрягите трапеции и постарайтесь секунду продержаться в таком положении.
5. Плавно опускаете плечи, возвращаясь в исходное положение.
6. Делаете секундную паузу в нижней точке, вдыхаете и повторяете упражнение.
Всего надо выполнить три-четыре сета по восемь-двенадцать повторений чтобы накачать мышцы.