Тяга штанги к подбородку
Тяга к подбородку - это упражнение для развития трапеции, которая не просто прорисовывает, но так же оттачивает формы трапеций, разделительную линию между средними дельтами и трапециями чётко очерчивает, а так же улучшает у трапеций детализацию.
Техника выполнения тяги штанги к подбородку
1. Хватом сверху возьмитесь за штангу. При этом между ладонями расстояние в два кулака. Встаньте ровно.
2. В исходном положении выпрямлена спина и немного прогнута в пояснице, "колесом" грудь, расправлены плечи, выпрямленные в локтях руки, штанга грифом касается бёдер.
3. Вдохните, напрягая дельты и трапеции. Локти разведите и вертикально вверх потяните.
4. Движение выполняется именно локтями, а не плечами и предплечьями.
5. В то время, когда вы вытягиваете вверх локти, гриф штанги скользит вдоль тела в вертикальной плоскости от бёдер в направлении подбородка. Над грифом не нависайте, выгибая дугой спину. Чтобы мышцы накачать хорошо, шею и корпус держите ровно и горизонтально подбородок.
6. Локти максимально подняты в верхней точке (немного выше плеч), а руки верхней частью на тридцать градусов выше горизонталей.
7. На верхней точке делаете выдох, делаете паузу и с ещё большим усилием напрягаете дельты и трапеции.
8. В исходное положение штангу опускаете плавно.
9. Секундную паузу делаете в нижней точке, делаете вздох и приступаете к повторению упражнения.