МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Шраги со штангой за спиной

Спонсоры сайта:

Упражнение шраги за спиной хорошо для трапеции. Оно увеличивает визуально трапецию, с заднего вида. Это упражнение вырабатывает хорошую осанку, необходимую для повседневной жизни, как главное условие для профилактики травмы позвоночника.

Техника выполнения шраги со штангой за спиной

1. Становитесь прямо и ставите ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Пусть партнёр подаст вам штангу сзади. Берёте её хватом сверху, при этом развернув ладони назад. Между ладонями расстояние немного шире плеч.

2. Выпрямившись, отводите назад плечи и немного приподнимаете грудь. Живот втянут, но спина прямая, не согнутая, изгиб позвоночника естественный.

Шраги со штангой за спиной для трапеции

3. Руки выпрямите за спиной полностью. Штанга на уровне нижней части ягодиц.

4. Вдохните, поднимая максимально вверх плечи. Сгибанием рук себе не помогаете, руки должны быть выпрямленными в течении всего сета. В движение приходят только плечи. Ноги, грудь и спина остаются неподвижны.

5. В верхней точке во всю силу напрягите мышцы трапеций и удерживайте в этом положении штангу секунды. Мышцы должны сократиться максимально.

6. На выдохе плавно опускаете плечи.

Все способы накачать трапецию