Шраги со штангой
Если есть желание хорошо накачать трапеции, то это именно то упражнение, что нужно. Шраги со штангой для того и применяются, чтобы объём шеи и верха спины нарастить, а линию раздела между дельтами и трапециями подчеркнуть. Кстати, статья подойдет и для ответа на вопрос как накачать шраги
Техника выполнения шраги со штангой
1. Ноги ставите на ширине плеч и берётесь хватом сверху за штангу. Между ладонями расстояние лишь немного шире плеч.
2. Выпрямитесь полностью - грудь и плечи расправлены, поясница слегка прогнута, подбородок поднят. В исходной позиции руки должны быть выпрямлены, спина находиться в вертикальной плоскости, позвоночник в естественном положении и строго вперёд направленный взгляд.
3. Вдохните, напрягите мышцы, плечи потяните вверх, направляя к ушам. Попробуйте представить, что вам предстоит просто пожать плечами, в то время, когда вас о чём-то спросили таком, о чем вы понятия не имеете совершенно.
4. Не наклоняйте торс, не приседайте и не сгибайте руки. Чтобы накачать мышцы качественно, поднимаете плечи как можно выше в вертикальной плоскости, при этом сохраняя все остальные части тела в неподвижном положении.
5. Максимально подняв плечи вверх, напрягаете трапеции, выдыхаете и на секунды стараетесь удержать плечи в таком положении.
6. В исходное положение опускаете плавно.
7. Делаете секундную паузу в нижней точке, вдыхаете и снова повторяете упражнение.
Три-четыре сета по восемь-двенадцать повторений.