МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Как накачать трапецию

Спонсоры сайта:

Что такое трапеция, как накачать ее, основные упражнения и техника их выполнений находится в этой статье.

Разные люди при слове трапеция получают различные ассоциации. Кому-то вспоминаются четырёхугольники и пара противолежащих параллельных сторон. Кто-то вспоминает цирковой популярный снаряд. Но у нас речь пойдёт о мышечной трапеции.

Для того, чтобы разобраться детально в технике упражнений для трапеций чтобы накачать трапеции, необходимо понять их функцию, а для этого нужно детально рассмотреть как эти мышцы устроены. Расположены они в верхней части спины и воедино сводят три мощные группы мышц: широчайшие спинные, дельтовидные и шейные мышцы. Все вместе они образуют треугольник. Мышцы трапециевидные работают по трём направлениям. Верхняя часть этих мышц поднимает кость лопатки и весь пояс плеча, нижняя же часть их опускает, в то время как средняя к позвоночнику сдвигает лопатку. Если трапеция развивается, то значит, плечевой пояс и шея функционируют нормально. А при нагрузках защищаются шейные позвонки и ключица от повреждений.

Как накачать трапецию

Трапециевидная мышца анатомически устроена так, что для того, чтобы ее лучшим образом сформировать нужно мышцу прорабатывать в трёх совершенно противоположных направлениях. Это означает, что нет однозначного тренинга на развитие трапеции. Если вы спросите как быстро накачать трапецию, мы ответим однозначно, что Вам необходимо выполнять как минимум, комплекс из трёх упражнений, на каждую область трапеции по одному. часть трапеции имеет естественную природную мощь, поэтому, для того, чтобы мышца развивалась качественно надо применять довольно таки серьёзные веса.

Как быстро накачать трапецию

Шраги с гантелями

Чтобы визуально расширить плечи и придать мощь шее и верху спины используйте это упражнение.

Для того, чтобы мышцы трапеции выделялись на фоне всей спины, это упражнение так же подойдет.

Шраги со штангой

Для того, чтобы нарастить мышечную массу трапеции, другими словами накачать трапеции, а линию раздела между мышцами трапеции и мышцами дельты подчеркнуть, используйте это упражнение.

Тяга штанги к подбородку

Мало накачать трапецию, ее после этого надо выделить. Данное упражнение именно для детализации мышц трапеции. Для придания более четких контуров.

Шраги со штангой за спиной

Упражнение для хорошей осанки и для придания трапеции красивого вида сзади