МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Тренировка «18 минут»

Спонсоры сайта:
Гантели

Все опытные бодибилдеры знают давно, что только активный тренинг со свободным весом может способствовать хорошему наращиванию силы и объема мышц. Кроме этого, большинство придерживается мнения, что гантели являются самым лучшим способом для реализации подобного вида работ, поскольку он требует конкретно баланса.

Сегодня упражнения с гантелями можно назвать эффективнее за тренировки со штангой и на специальных тренажерах. Опыт и знания атлетов подтверждают различных исследования этой отрасли, поэтому можно быть уверенными в быстром достижении необходимого результата в процессе тренировок.

Даже если тратить ежедневно только полчаса на упражнения, можно увидеть в скором времени хорошие результаты. То же самое рассказывают новости Испанской Примеры, показывая реальную эффективность работы со свободным весом за короткий промежуток времени.

Работа с гантелями имеет еще одну важную особенность – тренировку можно спокойно проводить дома, что преимущественно выделяет технику среди многих видов тренинга в бодибилдинге.

Тренировка «18 минут»

Даже 18 минут активных упражнений с гантелями, могут показывать хорошие результаты после шестинедельного курса. Тренировка выполняется буквально два раза в неделю, с промежутками отдыха до трех дней.

В комплекс входит жим гантелей в лежачем положении, на скамье в наклоне вверх, тяга с гантелью в наклоне, разведение рук с гантелями и подъемы на бицепс. Сеты можно выполнять сколько угодно при заданном наборе повторений.

Рассмотрим жим гантелей лежа. Такое упражнение напоминает жим штанги, однако амплитуда в процессе работы с гантелями будет намного выше, что способствует лучшей растяжке мышц грудной клетки. Кроме этого в работе задействованы трицепсы и передние дельтовидные мышцы.

При жиме гантелей в наклоне активно прорабатываются верхние мышцы груди, плечевые дельты и трицепс. Основной разницей между вторым и первым упражнением является нагрузка на работающие мышцы, что вызывается попытками стабилизировать вес снаряда.

Для тяги следуем инструкции, представленной ниже:

- нужно положить гантели по бокам скамьи,

- ставим правую ногу на край скамейки коленом, наклоняемся вперед, чтобы верхняя часть тела пришла в параллельное положение с полом. Упираемся при этом правой рукой в скамейку;

- левой рукой делаем подъем гантели и держим ее на весу с несгибаемой спиной. Ладонь должна поворачиваться к туловищу – исходная позиция;

- на выходе нужно поднять гантель к уровню груди. В процессе работы движемся как можно ближе к торсу с неподвижным туловищем. Старайтесь концентрироваться на мышцах спины, пытаясь напрячь их посильнее. Не производите никаких усилий предплечьями, просто держите гантели;

- на вдохе опускаем гантель в начальную позицию;

Проделываем упражнения несколько раз, чтобы закрепить успех. Потом можно сменить положение и сделать аналогичные действия на другой стороне.

15.04.2015

Все статьи ->>