МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Тренировки Вина Дизеля

Спонсоры сайта:
Вин Дизель

Вин Дизель, не смотря на свой возраст, остается очень востребованным, сильным и спортивным актером Голливуда. Он родился в 1967 году, но даже сейчас при росте 182 сантиметра весит 95 килограмм, а мышцы находятся действительно в идеальной форме. Вин Дизель снимался в таких кассовых фильмах, как Форсаж, Хроники Риддика, Три икса и Черная дыра.

Довольно интересно то, что Марк Винсент – настоящее имя Вина Дизеля, не всегда был обладателем сильного и мощного телосложения. В школьные годы его называли червяком из-за худощавого телосложения и высокого роста. Свое прозвище он заработал за неисчерпаемый поток энергии после работы в ночном клубе вышибалой.

В Нью-Йорке он работал в подобных заведениях почти десять лет, а этот город считают самым опасным в мире. Набор мышечной массы и ежедневные упражнения были основными требованиями для его продвижения в данном бизнесе. Он строил свое тело в обычном спортзале на улице, использовал достаточно потрепанную, но проверенную технику – скамью для жима и штангу. Вину Дизелю следовало быть массивным и внешне опасным, поэтому такая работа всегда считалась не для слабых людей.

Еще в то время он пытался всеми силами набрать больше мышечной массы. Однако теперь он работает отдельно над каждой из частей тела, нагружая себя базовыми тренировками по нескольку сетов. После он делает до двенадцати изолирующих повторений. Чтобы значительно повысить координацию своих телодвижений, а также лучше чувствовать тело, актер практикует такую технику как йога и даже пилатес, поскольку они могут создавать на тело и мышцы нетипичную нагрузку, помогающую достичь желаемого эффекта.

Для набора мышечной массы он проводит еженедельно по три силовых тренировки, а также занимается несколькими видами кардиоупражнений (плаванье и бег), дни отдыха проводит за пилатесом и йогой. Силовые тренировки полностью состоят из базовых упражнений. Профессиональный тренер Вина Дизеля, Джошуа Козак, говорит, что он может периодически заменять эти упражнения высокоинтенсивным циклическим тренингом, который работает по системе КроссФит. В этой технике хорошо прорабатываются рельефы каждой мышцы.

Техника КроссФит

Понедельник (жим штанги):

- жим гантелей или штанги в положении лежа – 4 повторения по 6 раз;

- разведение гантели в наклоне – 3 повторения по 12 раз;

- отжимания – 2 повторения, количество максимальное;

- жим гантели на плечевую часть – 3 повторения по 6 раз;

- подъемы штанги стандарт – 3 повторения по 8 раз;

- разведение гантелей в стороны – 3 повторения по 12 раз.

Среда (работа со спиной):

- становая тяга – 3 повторения по 5 раз;

- тяга гантелей в наклоне к поясу – 3 повторения по 10 раз;

- тяга блока с широким хватом к поясу – 3 повторения по 8 раз;

- подтягивания – 4 повторения, максимальное количество.

Пятница (работа с ногами и руками):

- жим гантелей в лежачем положении на наклонной скамье на бицепс – 3 повторения по 8 раз;

- жим гантелей «Молоток» на бицепс – 3 повторения по 12 раз;

- подтягивания узким хватом – 2 повторения, количество максимальное;

- тяга блоков на трицепсы – 3 повторения по 8 раз;

- выпады – 2 повторения по 8 раз на каждую ногу;

- приседания – 3 повторения по 10 раз;

- подъем со штангой на носочки – 2 повторения по 13 раз.

Также актер придерживается специальной диеты, которая содержит мало жира, насыщена углеводами и белком (гликемический индекс – средний). Обычно он разделяет приемы пищи на 8 частей, общее количество – 2700 килокалорий. На каждую порцию получается около 500 калорий. Для Вина Дизеля основным источником белка можно назвать нежирную говядину и курицу. Источники углеводов – фрукты, овощи и запеченный картофель. Также актер предпочитает только биологически выращенные продукты.

Иногда стандартных тренировок может быть недостаточно по время занятий спортом. Особенно если говорить о наличии тяжелого повседневного труда, тогда необходимо разработать индивидуальные тренировки. Также в дни отдыха можно заниматься любимыми хобби, которые предрасполагают активную работу.

К примеру, все любители различных игр в реальном пространстве могут увлечься военными стратегиями, поскольку они подразумевают наличие крепко сложенного тела. Чтобы процесс проходил еще увлекательней, следует купить гусеничный вездеход, ведь такое транспортное средство может сделать захватывающим не только игру, но и повседневную жизнь. Также он способен легко преодолевать любые природные препятствия, что делает движение в гусеничном вездеходе сплошным удовольствием.

01.02.2015

Все статьи ->>