МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Французский жим лежа

Спонсоры сайта:

Этот жим изначально применяется для того, чтобы провести прокачку нижней части трицепса, и уж только потом для общего развития тонуса мышц. Как правило, массивность рук определена толщиной длинной головки трицепса. Именно это упражнение считается одним из лучших для прокачки трицепса.

Техника выполнения французского жима лежа

1. Займите положение лежа, на горизонтальной лавке. При этом ноги упираются в пол.

2. Распрямите руки вверх, под углом 90 градусов к поверхности пола, захватите штангу хватом сверху и совершите ее подъем вверх.

3. Для выполнения этого упражнения желательно использование изогнутого грифа штанги, - для снижения нагрузки на локтевые суставы.

Французский жим лежа для трицепса

4. При его отсутствии выполняем упражнении с обыкновенной системой контроля.

5. Исходным положением считается верхняя точка подъема снаряда, при этом руки выпрямлены и наклонены под углом 45 градусов от вертикали.

6. Совершая вдох, постепенно опускайте штангу за голову, при этом руки согнуты в локтях и неподвижны в верхней части.

7. Достигнув нижней точки, угол сустава должен составлять порядка 90 градусов. Но, ни в коем случае не делайте паузу.

8. Быстро сменив направление, разогните руки в локтях, а штангу верните в первоначальное положение.

9. Лишь только выпрямив полностью руки, можно сделать секундную паузу. Во время небольшой паузы совершается выдох, а трицепсы напрягаются еще сильнее.

Все способы накачать трицепс