МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Спонсоры сайта:

Это упражнение позволяет синхронизировать развитие правого и левого трицепсов, а также дополнительно детализировать рельефность трехглавой мышцы. Именно этот комплекс позволяет произвести разделение дельтовидной и треглавой мышцы, существенно подчеркнув при этом их многообразие и рельефность.

Техника выполнения разгибания руки с гантелью из-за головы

1. Займем сидячее положение на тренажерной скамье, при этом ступни ног уперты в пол. Удерживая спину в прямом положении, возьмите снаряд в правую руку. Совершим подъем руки с гантелью вверх. Затем опускаем руку с гантелью, согнутую в локте, за голову. Положение пальцев на хвате снаряда нейтрально, ладонью вперед. Под исходным положением понимается вертикальное положение корпуса тела, при этом локтевой сустав обращен вертикально вверх, спина немного выгнута в пояснице.

Разгибание руки с гантелью из-за головы для трицепса

2. Совершая вдох, старайтесь зафиксировать руку в неподвижности, напрягая при этом трицепс, а затем совершайте подъем гантель. Во время подъема снаряда основные части тела должны быть неподвижны, за исключением только локтевого сустава.

3. Выпрямив руку в локте, сделайте выдох, зафиксируйте ее на секунду, при этом рекомендуется усилить напряжение в трицепсе.

4. Затем согнув руку, постепенно совершайте спуск снаряда в первоначальное положение, трицепс в это время должен быть напряжен. Между повторами не возбраняется секундная передышка. Выполнив нужное количество подъемов, поменяйте руку, и совершите такие же повторения левой рукой. По спортивной терминологии это называется одним сетом.

Все способы накачать трицепс