Отжимания от скамьи
Именно отжимание от тренажерной скамьи позволяют увеличивать массу и силу трицепса, усилить степень вздутости бокового и заднего пучка трицепса. Благодаря этому упражнению существенно увеличивается внушительность вида тренированных мышц.
Техника выполнения отжимания от скамьи
1. Для выполнения упражнения установите две скамьи параллельно друг другу примерно на расстоянии 1 метра друг от друга.
2. Упритесь ладонями в скамью, обхватив пальцами ее край, локти при этом устремлены назад.
3. Далее установите свои ступни на соседнюю скамью, при этом придерживаясь руками за другую лавку.
4. Выпрямив руки, постарайтесь приподнять таз так, чтобы он находился за краем скамьи.
5. Это действие производится для того, чтобы увеличилась нагрузка на трицепсы.
6. В верхней точке совершите вдох, а затем, постепенно сгибая руки в локтевом суставе, опускайтесь между лавками, до полного натяжения мышц трицепса.
7. Опустившись до нижнего предела, стоит задержать дыхание, а потом совершить стремительный подъем до распрямления рук.
8. При отжимании локти должны смешаться только назад, ни в коем случае при этом не должны разводиться в стороны.
9. Выдох совершается, как правило, в самой верхней точке подъема. Мышцы в этот момент должны быть напряжены как можно сильнее.