Жим штанги узким хватом лежа
Наиболее эффективен жим узким хватом, так как это упражнение влияет на стимуляцию роста и развития трехглавой мышцы плеча. Кроме этого это упражнение помогает накачать переднюю мышцу груди и переднюю головку дельтовидной мышцы. Если есть желание обладать красивым трицепсом, то необходимо использовать данное упражнение.
Техника выполнения жима штанги узким хватом лежа
1. При выполнении данного упражнения вам может понадобиться партнер, если нет стоек для установки штанги.
2. Необходимо лечь на горизонтальную скамью, так что бы штанга располагалась строго над головой.
3. Затем убедитесь что ягодицы, плечи и голова плотно, прижимаются к скамье.
4. Берем штангу за гриф хватом к верху, соблюдая расстояние между ладонями в два кулака.
5. Делаем жим штанги вверх, причем полностью распрямляем руки, гриф штанги находится над шеей.
6. Вдох - опускаем штангу вниз, у нижней части груди.
7. Как только гриф касается поверхности груди, начинаем жать штангу вверх, при этом выдыхая.
8. Держа штангу на вытянутых руках, зафиксируем на некоторое время данное положение, при этом напрягаем трицепсы рук. Необходимо контролировать во время движения, что бы локти двигались вдоль боков и были направлены вперед.
9. При выполнении данного упражнения сгибание рук должно происходить в вертикальной плоскости. Это упражнение нужно выполнять в умеренном темпе.