Учимся выполнять гиперэкстезию

Гиперэкстензия

Красивая спина всегда была синонимом легкой походки и гордой осанки. По спине спортивного, хотя и не молодого человека никогда не определишь его приблизительный возраст, поскольку ему точно знакомы тренировки для спинных мышц, которые он систематически выполняет. На специальной скамье-тренажере гиперэкстензия считается разминкой перед обычной становой тягой с весами, выполнять которую нужно с полной отдачей в отличие от подъема туловища из неудобного положения лицом к полу.

Здоровая спина всегда была основой здорового тела, тренировки мышц спины снижают риск травматизма позвоночных нервов, они действуют как профилактика от сутулости, способствуя укреплению спины, чтобы увеличить работоспособность. Гиперэкстензия разогревает и разминает позвоночный столб, она является просто превосходной тренировкой для тонуса в поясничной области.

Для гиперэкстензии нужно лечь на скамью лицом к полу, подвести пятки под валики, расставив ноги на ширине таза, скрестить руки на груди или за головой, держать прямой спину, чтобы она была продолжением ягодиц и ног, а голова должна стать продолжением спины. Если стать в правильную позицию, мы получим ровную линию тела и взгляд, направленный вперед.

Удерживая ровной спину, делаем наклоны вниз, плавно возвращаясь в обратную позицию к уровню прямой линии тела. Задерживаемся на несколько секунд в исходной позиции. В процессе тренировки нельзя сильно перегибаться в пояснице, чтобы не получить травм в пояснично-крестцовом отделе.

Постоянно контролируйте положение рук и не задирайте голову, чтобы движения были плавными и медленными.

Программу нудно выполнять в четыре подхода по двадцать повторений, делая тренировки до трех раз в неделю. Когда спинные мышцы окрепнут, а вы станете увереннее, можно начинать делать тренировки с отягощением, для этого подойдет гантель или блин. Если же такие тренировки слишком сложные для вас, можно делать упражнения без тренажера, делая подъемы туловища, лежа на полу, вниз животом.

16.02.2014

Все статьи ->>