Упражнения для спины дома
Множество спортсменов привыкло прорабатывать только те проблемные участки, которые скапливают жировые отложения: бедра, живот и ягодицы. Однако нельзя также забывать о таком участке как спина, поскольку мышцы спины играют очень важную роль во многих других упражнениях для накачки тела. Упражнения для спины, не отходя от дома, могут сделать весь комплекс тренировок полноценным.
Очень хорошо работать с мышцами спины, когда есть специальный тренажер, он может заметно повысить показатели во время других аналогичных занятий на прокачку мышечной массы. Домашние тренажеры для красивой и здоровой спины не только станут незаменимыми помощниками для прокачки мышц, они могут избавить от выматывающих походов в тренажерный зал и сделать фигуру просто идеальной.
Спина всегда должна находиться в хорошем состоянии, поскольку она отвечает за ровное положение нашего позвоночника. Много молодых людей, и мужчины, и женщины, тренируясь в тренажерном зале, нагружают руки, пресс, грудь и на спину часто не хватает времени. Однако тренировка пресса без достаточной подготовки спинных мышц может быть достаточно вредной и привести к травматизму. Во всех упражнениях такого рода нужно следить за тем, чтобы поясница находилась всегда в ровной позиции, при этом движения будут выполняться не за счет рук, а за счет спины.
Упражнения для спины от Ильи Мизгирёва
Тренажеров для спины существует огромное количество – их можно найти в студиях для пилатеса и в обычном зале. Однако тренировки дома не становятся от этого менее эффективными. Укрепляющий комплекс для спины можно делать каждый день вместе с растяжкой, а в комбинации с гантелями он станет хорошим для наращивания мышечной массы. Такие занятия нужно выполнять по двадцать пять раз по три подхода.
1. Стаем ровно и наклоняемся вперед, чтобы спина не сгибалась, для этого можно немного согнуть ноги. Сгибая руки с эспандером или гантелями, соединяем лопатки так, чтобы локти подтягивались к поясу.
2. В наклоненной позиции соединяем лопатки, отведя выпрямленные руки и прижимая их к корпусу. Выводим большие пальцы на руках наружу, задержавшись в такой позиции на две секунды и не расслабляя спинные мышцы.
3. Делаем наклон в выпаде, упираясь одним локтем в переднее колено, а второй подтягиваем вверх. Кисть с отягощением должна быть направлена к поясу. Держим спину ровной в горизонтальном положении.
4. Отводим несколько согнутые руки вверх через стороны в наклоненной позиции и выкручиваем вверх локти, не поднимая плечи.
На животе делаем три подхода по тридцать раз следующие упражнения:
1. Складываем в замок пальцы за головой или подбородком. На вдохе немного поднимаем верх корпус и тянемся локтями как можно выше. В верхнем положении нужно задержаться на две секунды и с выдохом опуститься вниз.
2. Делаем повторение предыдущего упражнения, опираясь на один локоть, а второй поднимая вверх.
3. Вытягиваем руки вдоль корпуса и поднимаем на вдохе верхнюю его часть, а руками тянемся вверх и вперед. Затем сгибаем руки, чтобы соединить лопатки, кисть при этом окажется выше локтей. В таком положении тоже делаем задержку на две секунды и опускаемся назад, продолжая держать руки вытянутыми.
Комплекс упражнений поможет накачать мышцы спины в домашних условиях, а вместе с тренажером для спины результат не заставит себя ждать.
09.06.2014