МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Упражнения с гирей

Спонсоры сайта:

Одними из наилучших средств, которые применяются для общего физического развития, являются упражнения с гирей. Такие занятия хороши для наращивания мышечной массы, они развивают выносливость, укрепляют сердечнососудистую систему и держат в тонусе тело в любом возрасте. Преимуществом упражнений является доступность и простота, поскольку они быстро и легко осваиваются. При этом для выполнения упражнений не нужно находиться в определенных местах, с гирей можно спокойно заниматься дома, в тренажёрке или на природе.

Упражнения с гирей

Давайте рассмотрим несколько техник выполнения упражнений с гирей.

Подъем гири к плечу сидя или стоя

Техника подходит для проработки предплечья и бицепса. В исходном положении ставим ноги на ширине плеч и берем гирю так, чтобы ладонь смотрела вперед. Поднимаем гирю только при помощи бицепса на вдохе, чтобы во время подъема тело было неподвижным. В верхней точке нужно задержаться на секунду и, медленно выдыхая, вернуть гирю в исходную позицию.

Подъем гири к плечу сидя или стоя

Жим гири одной или двумя руками

Такое упражнение выполняется одной или обеими руками, чтобы нагрузка шла на дельты, мышцы спины и трицепс. Ставим ноги на ширине плеч и поднимаем гири к плечам. Дальше без рывка, на вдохе медленно выжимаем гири вверх и после паузы опускаем их назад.

Жим гири одной или двумя руками

Приседания с гирями у плеч

Приседания с гирями помогут сделать нагрузку на мышцы спины и ног. Для этого ставим ноги на ширине плеч и держим ровно спину. Дальше, не отрывая ни в коем случае пятки от пола, наклоняемся вперед и начинаем приседать, пока бедра не будут параллельны полу. В исходную позицию нужно возвращаться очень медленно, чтобы избежать травматизма.

Приседания с гирями у плеч

Выпад с двумя гирями

Для нагрузки мышц ягодиц, квадрицепсов и бедер можно делать выпады с двумя гирями. Для этого поднимаем гири к плечам, держим прямой спину и ставим ноги вместе. Потом делаем правой ногой шаг, чтобы бедро стало параллельным полу. В завершение медленно возвращаем ногу обратно и делаем подход левой ногой.

Выпад с двумя гирями

Наклоны в стороны с гирей

Чтобы сделать нагрузку на косые мышцы живота можно делать наклоны с гирей. Ставим ноги на ширине плеч и берем гирю в правую руку. Медленно и плавно делаем наклон вправо, потом возвращаемся в исходную позицию и делаем наклон влево.

Наклоны в стороны с гирей

Жим лежа с гирями

Чтобы получить достаточную нагрузку на передние дельты, мышцы груди и трицепсы можно делать жим лежа. Для этого поднимаем гири к плечам в положении сидя и медленно опускаемся на скамью. На вдохе делаем выжимание вверх и, после секундной паузы возвращаемся в исходную позицию.

Жим лежа с гирями

Все эти упражнения помогут быстро и эффективно накачать мышцы, что особенно важно для начинающих атлетов. Также для накачки мышц можно использовать воркаут оборудование, которое сделает тренировки с использованием веса тела незабываемыми и полезными. Благодаря воркаут оборудованию атлетам больше не нужны дорогостоящие тренажерные залы.

06.05.2014

Все статьи ->>