Утренние кардиотренировки
Зачастую бодибилдеры считают, что утренняя кардиотренировка может помочь в быстром снижении массы. Они уверены в полезности подобного тренинга для спортивного организма. Однако как все обстоит на самом деле? Рассмотрим сегодня преимущества и недостатки утреннего кардиотренинга.
Среди преимуществ можно выделить следующие моменты:
1. Все знают, что здоровый сон должен составлять в идеальном случае от восьми до двенадцати часов, поэтому после ночи запасы гликогена в организме – минимальны, что позволяет спортсмену черпать энергию с жиров, как основного топлива во время утреннего тренинга.
Хорошо сжигает жир работа на велотренажере по утрам или занятия на беговых дорожках. Чтобы не терять времени, можно заказать себе экземпляр тренажера на http://www.omnitren.ru/, поскольку данный магазин зарекомендовал себя отличным сервисом, качественным оборудованием и гарантией надежности любой модели.
2. Кровь снабжается глюкозой во время приема пищи, вырабатывая тем самым один из основных гормонов – инсулин. Он, к сожалению, значительно уменьшает интенсивность сжигания жировых отложений. Однако с самого утра его количество в организме невелико и можно избавиться от большого объема жира на занятиях.
3. Также в крови с утра не так много углеводов, поэтому небольшое содержание в организме глюкозы будет способствовать эффективности кардиотренировки, позволяя жиру «таять» быстрее.
4. Если перед началом тренировки покушать – сначала используется энергия от пищевого запаса, а потом уже начнется процесс сжигания отложений организма. Поэтому лучше заниматься на голодный желудок.
5. Во время утренней тренировки повышается метаболизм, оставаясь в прежнем состоянии целый день. Вечерние тренировки не будут способствовать вышеупомянутому состоянию, поскольку обмен веществ снижается перед отходом ко сну.
6. Утренняя тренировка позволяет чувствовать себя бодрыми весь день, появляется хорошее настроение и прилив сил, благодаря выделению эндорфина – гормона радости.
7. Все, кто постоянно просыпают, могут привить себе новый режим, успевая тем самым намного больше.
8. Кардиотренировки с утра позволяют снизить аппетит на целый день.
9. Кроме этого, если поставить себе за правило занятия по утрам, можно не беспокоиться о пропуске дня тренировок, ведь организм еще бодр и крепок, а вечером усталость может вызвать дополнительную лень.
Некоторые бодибилдеры (обоснованно) боятся утренних тренировок, поскольку повышенная нагрузка на голодный желудок может способствовать не только сжиганию жира, но и уменьшению объема мышц. Естественно, при любых занятиях есть две стороны медали – главное понять, что нужно в конкретном случае.
Если желание нарастить мышечную массу превышает другие стремления, помните, что утренняя кардиотренировка, наоборот, способствует расщеплению мышц, поскольку низкий уровень инсулина и глюкозы предполагают выработку кортизола, который плохо влияет на мышечную массу.
Процесс можно остановить, если заниматься кардиотренировками в меру, без лишнего усердия. Главное, попробовать склонить свой организм к состоянию анаболизма, когда образовываются новые мышцы, но сжигаются жировые отложения.
Умеренный тренинг по утрам может стать желаемым способом добиться идеального тела, поэтому экспериментируйте и все точно получится.
02.04.2015