Воронкообразная грудная клетка
Впалая грудная клетка или воронкообразная грудь встречается довольно редко как неприятное явление. Его суть заключается в том, что грудная клетка деформируется вовнутрь, вследствие чего изгибаются ребра. Такое состояние приводит к некоторому уменьшению объема всей грудной клетки и частичной деформации внутренних органов (диафрагмы, легких и сердца), что сказывается полностью на общем состоянии организма. Одним из самых эффективных способов лечения данного заболевания является хирургическая процедура. В практике существуют случаи, когда врачи предлагали решение проблемы при помощи разнообразных гимнастических программ, однако, они были менее результативными. Тем не менее, выполнение упражнений нужно соблюдать для профилактики и визуального уменьшения области впадины за счет развития грудной группы мышц.
Для это можно заняться комплексом упражнений с гимнастической палкой для растяжки грудной клетки. Данная программа предусматривает занятия, которые приводят к набору массы некоторых внутренних областей груди и они являются эффективными в косметологии. Чтобы понять, как правильно выполнять каждое упражнение, нужно обязательно посмотреть серию видео, на которых детально показаны все особенности таких тренировок.
Для первой процедуры нужно свести вместе лопатки и растягивать мышцы груди, дальше отвести прямые руки и удерживать палку за края, чтобы была максимальной позиция перед собой. Тяга рейдера предусматривает исходное положение ног на ширине плеч и наклоны с палкой вперед на расстоянии примерно полтора метра от носков. В таком положении кисти должны покоиться на верхней границе палки при согнутом корпусе в поясе и вытянутых руках вперед. Изгибания нужно совершать в поясничной части, отведя таз немного назад.
Следующей процедурой является лодочка с расставленными руками. В исходном положении нужно лежать на животе с приподнятыми и полностью выпрямленными ногами, а руки расставить в разные стороны. Дальше изгибаем спину в поясничной части, чтобы свести вместе лопатки, приставив кисти к плечам. В таком положении нужно удерживать корпус примерно шесть секунд. Потом смыкаем руки в замок и сводим лопатки за спиной, одновременно подняв кисти рук вверх, чтобы растягивались мышцы на груди.
Такие упражнения после длительной работы приводят к хорошей растяжке мышц на груди. Для улучшения тренировок можно комбинировать занятия с теми, которые наоборот сжимают грудные мышцы, чтобы еще больше простимулировать рост мышц. Из упражнений для бодибилдеров можно позаимствовать несколько эффективных тренингов:
- разведение рук без утяжеления и вместе с ним. Для этого исходным положением является лежачая позиция на скамье, руки нужно отвести в стороны и согнуть немного в локтях. Дальше сводим руки вместе и растягиваем грудную клетку;
- можно делать бабочку на специальном тренажере;
- лежа на спине или в полусидящем положении, с немного откинутым корпусом, примерно на 60 градусов делаем сгибания рук за голову с гантелями или штангой.
- также грудь можно растягивать на специальной раме, чтобы фиксировать руки и вытягивать корпус вперед.
Все упражнения доступны каждому без исключения даже без подготовки и возрастных ограничений. Естественно, они требуют определенного спортивного оборудования, но они полезны только на первых стадиях заболевания, дальше нужна хирургическая операция.
15.08.2014