МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Закон уменьшения отдачи

Спонсоры сайта:
Уменьшение отдачи

С уменьшением отдачи знаком каждый спортсмен, однако больше всего действия закона знают бодибилдеры, которые видят результат тренировки непосредственно на месте, уже через десять минут после начала тренировки. Когда человек только начинает заниматься спортом, он может в течение года увеличить все показатели своей силы: вес, который поднимает – в 2.5 раза, приседания от 80 раз до 170, становую тягу до 220, подтягивания – тоже примерно в два раза. Однако еще через год такие показатели заметно упадут, а небывалый прогресс может снова незаметно испариться.

К концу третьего года показатели еще немного увеличатся, однако неимоверные усилия, которые при этом будут прикладываться – не будут стоить труда абсолютно. Интенсивный рост тренировок и количество проведенного за занятиями времени будет постоянного расти, а прироста результата не будет вовсе. Еще на первом году занятий можно столкнуться с парой спортивных плато, застоев, когда вес подымаемого снаряда будет неизменным, в независимости от интенсивности нагрузок. А через время таких плато может стать больше, за менее длительное время.

Все профессиональные бодибилдеры постоянно борются на каждый новый килограмм спортивного железа. Спортивные плато преодолеваются иногда годами. Уменьшение отдачи в спорте говорит о том, что со временем организм теряет запасы ресурсов, которые задействуются для преодоления различных нагрузок. Увеличение силы теперь идет на оптимизацию усилий и использование ресурсов: неэффективные мышечные волокна перестают работать, а эффективные приумножаются, увеличивается общее количество мышечных волокон для роста мышечной массы.

В начале занятий спортсмены могут без дополнительной подпитки и смены обычного рациона увеличивать в пару раз вес снаряда, набирая до шести килограммов массы, а на втором этапе организм полностью исчерпывает свои внутренние ресурсы и уже не может прогрессировать настолько интенсивно, как раньше. В это время ему нужна дополнительная подпитка белком или креатином, поскольку сейчас начинается реальная борьба за мышечную массу. Самые лучшие спортивные добавки обычно не просто достать, поэтому не нужно тратить время и вводить в поисковике: купить креатин Киев, лучше сразу заказать нужные добавки на сайте, на нем находится все самое лучшее для спортсмена.

Спортивное питание продлит еще на некоторое время состояние прогресса, поскольку будут увеличиваться мышечные волокна и расти мускулы. Для бодибилдера такой сюжет вполне нормален, обычно он является настоящим мотивом посещения занятий, где выносливость и сила являются побочными и необязательными задачами. Понятно, что человеческий организм имеет определенный предел для роста мышц, если в организме преобладает миостанин, он будет ограничивать синтез белка и задержит рост мышц. Благодаря спортивному питанию можно набрать еще до 12 килограмм мышц, а потом наступит следующий предел, когда белок начнет переходить не только на рост мышц, но и на поддержание имеющихся волокон. Организм достигнет баланса, чтобы поддерживать себя в норме.

Дальнейший рост возможен, но не за счет стероидных гормонов. Лучше всего начать немного менять спортивную программу, поскольку организм давно привык к таким интенсивным тренировкам и не реагирует на занятия как раньше.

12.09.2014

Все статьи ->>