Жим штанги или гантели?
Для мужчины спортсмена проблем выбора между гантелями и жимом штанги обычно не возникает, поскольку они могут дополнить тренировки обеими видами нагрузок, хотя о приоритетах и эффективности таких отягощений можно спорить довольно долго. Для женщин в бодибилдинге для раскачки плечей и мышц груди возникает несколько затруднений. При выборе определенного вида отягощений нужно четко расставить необходимые приоритеты.
Во первых, нужно заботится о сохранности и продлении своего здоровья. В этом случае лучше использовать гантели, как менее опасный вид для нагрузки на локтевые суставы. В этом случае снаряды двигаются произвольно, что наиболее хорошо работает на траектории каждой руки.
Если приоритетом стоит увеличение объема грудной клетки, тогда выбор нужно делать экспериментальным методом. Здесь амплитуда движения гантели может стать намного больше и сказаться на безопасности, в то время как штанга обеспечивает полную изоляцию грудной клетки. Правда, суммарный вес гантелей все-таки меньше за штангу. Для роста мышечной массы нудно не только создавать амплитуду или нагружаться весом, здесь очень важна изоляция. В то же время, женщина не нуждается в массивной грудной мускулатуре, ее просто качать и для этого веса обычных гантелей будет вполне достаточно. В пользу штанги можно сказать, что по время ее жима самая наибольшая нагрузка приходит на нижнюю часть грудной клетки, а это не вредит сильно здоровью.
Если говорить о простоте, здесь могут быть сложности в изучении техники движений гантелей. А если немного ранее была получена травма одного плеча или обеих, то обязательно нужно отдать предпочтение штанге. Это не значит, что в этом случае плечо перестанет нагружаться, но гриф и руки смогут образовать жесткую раму, которая обеспечит наибольшую безопасность телу.
Для красивой и упругой кожи выбор падает на штангу, поскольку она имеет большую амплитуду движений, что заставляет наш кожный покров растягиваться в два раза лучше. Такие занятия могут предотвратить появление столь неприятных растяжек.
В целом, занятия с гантелями более сложны в изучении, однако во время роста мышечной массы они дают лучшие результаты. Они включают в работу достаточно большое количество маленьких мышц, которые могут не подключиться во время жима штангой из-за удвоенной фиксации. Главное понять, нужно ли наращивать женщине мышцы.
12.07.2014