Звездная тренировка Джо Харта
Весьма популярный и знаменитый вратарь известной манчестерской футбольной команды, Джо Харт, признался, что очень активно занимается своим телом и рассказал, как проходят его тренировки вне поля.
Совсем неправильной является тенденция, что о мышцах заботятся только те, кто занимаются бодибилдингом. На самом деле, красивое, а главное накачанное тело является целью абсолютно для всех спортсменов, особенно для английских футболистов. Поэтому тренировка, по которой занимается и качает мышцы голкипер футбольной команды «Манчестер Сити» очень полезна для спортсменов.
Во-первых, для накачки мышц нужно укрепить свое тело. Для этого нужно соблюдать следующую тренировку. Облокотившись о пол, нужно вставить ноги в специальные подвесные ремни. Если занятия проходят дома, тогда можно просто положить ноги на диван и хотя эффект от ремней лучше, ничего плохого в домашних занятиях нет. Дальше нужно опускать таз на пол и поднимать обратно. Такое упражнение хорошо прокачивает мышцы спины, живота, ягодиц и даже ног. По крайней мере, так утверждает голкипер.
Для всех любителей занятий на открытом воздухе велосипеды могут стать отличной заменой занятий дома. Чтобы сделать такие занятия более продуктивными можно приобрести велосипеды дорожные в Санкт-Петербурге, они могут не только быть хорошим тренажером, но также открыть Вам новый удивительный мир природы.
Для укрепления мышц торса нужно использовать другие рекомендованные тренировки. Для следующего упражнения нужно выпрямиться во весь рост, взять гантели и, держа их обеими руками, поднять перед собой. Дальше нужно приседать, медленно опускаясь на левое колено. При этом тело должно поворачиваться тоже налево. После этого нужно подняться и с исходной позиции повторить упражнение, поворачивая тело направо. Такие движения прорабатываются около пятнадцати раз. Торс не только укрепиться при помощи гантелей, но и приседания внесут свою лепту.
Следующим упражнением для Джо Харта являются подтягивания, во время которых футболист старается поднять свое тело на максимальную высоту, держась внутренним хватом за перекладину. Такое упражнение хорошо прокачивает руки, плечи и тело, а также может снизить последствия футбольных травм.
Одними из наименее важных моментов во время тренировок являются приседания. Английский голкипер приседает обычно с широким расположением ног, держа в руге груз – гантель. Опускаться во время приседания нужно так, чтобы пятки не отрывались от почвы, а руки с железом были вытянуты перед собой. Такое упражнения просто замечательно прокачивает мышцы ягодиц. Норма к выполнению – три подхода по десять раз.
Еще одним упражнением являются гиревые рывки, для которых нужно занять позицию сидя и поставить ноги на ширине плеч. Дальше берем гирю и резко встаем, при этом поднимая железо над плечом. Такое упражнение следует выполнять как можно быстрее, делая три подхода, в каждом из которых по четыре повторения.
Для хорошей тренировки скорости реакции нужно использовать специальный бокс. Он не только развивает быстроту, но также хорошо прокачивает мышцы ног, повышая выдержку. Во время упражнения нужно максимально быстро прыгнуть на бокс, держа руки выпрямленными вперед. Занятие проходит в три подхода.
Последним упражнением Харта является швейцарский мяч. Для этого упражнения нужно лечь на пол и положить ноги на мячик. Дальше нужно согнуть колено одной ноги, параллельно поднимая тело вверх. То же нужно повторить с другой ногой. Все упражнение делается в три подхода по четыре раза.
28.05.2014