Как накачать дельты

Дельтовидные мышцы составлены из 3-х пучков - заднего, среднего и переднего. Для каждого пучка требуется особое внимание, особые упражнения.

Дельты расположены на одном из самых хрупких и сложных суставов тела. Большинство начинающих сразу стараются взяться за большие веса. Это является довольно таки распространённой ошибкой. Этот способ предназначается для мышечных групп большого размера - мышцы спины, грудные мышцы, мышцы ног. А дельты - это мышцы малые и здесь необходимо рассчитать оптимальную нагрузку. Повышенный вес приводит мышцы дельт в силовой шок. В результате мышца перегорает и её рост останавливается. Вначале объёмы могут увеличиться, но это эффект временный и после него, как правило, наступает застой.

Рассмотрим основные упражнения для того, чтобы накачать дельты:

Жим штанги стоя

Используйте упражнение для того, чтобы расширить плечи. Данное упражнение нагружает в основном передние дельты. Задействованы так же мышцы торса.

Подъём гантелей перед собой

Данное упражнение стимулирует толщину и рост дельт. Нагружаются передние дельты. Так же оттачивает рельеф мышц

Разведение гантелей стоя

Упражнение позволит отделить визуально мышцы дельт от других мышц тела, тем самым подчеркнет атлетичность телосложения

Разведение гантелей в наклоне

Предназначено данное упражнение для задних мышц дельт. Это упранение позволит выделить мышцы дельтов на фоне спины.