Упражнения для увеличения груди

Сегодня в Интернете и любых других источниках можно найти очень много информации о так называемой методике увеличения груди. И это не удивительно, так как этот вопрос для многих современных женщин является более чем актуальным. Если вы все же решились на этот шаг и хотите сделать это с помощью специальных физических упражнений, тогда вам обязательно необходимо прочитать эту статью.

Первое, что нужно в этом процессе уметь четко разграничивать, так это то, что мышцы груди и молочные железы - это ни одно и то же. Многие женщины очень часто путают эти два понятия и именно поэтому сталкиваются с не малым количеством проблем. Так, молочные железы просто не содержат не единой группы мышц, и уж тем более тех которые так или иначе можно накачать. В этом процессе обязательно нужно знать их структуру и так называемое фундаментальное строение (хотя бы на начальном уровне). Так, вот, увеличить и сделать более пышными молочные железы, можно только прибегнув к хирургическому вмешательству. Что касается грудной мускулатуры, то здесь все не много проще. Этот процесс можно назвать вполне реальным, так как для того, что бы подтянуть, увеличить и наметить рельеф своей грудной мускулатуры женщинам смогут обойтись одними только физическими упражнениями и тренировками.

Отжимания для увеличения груди

Мнение о том, что самым действенным упражнением в процессе накачивания и в частности увеличения груди можно назвать банальное отжимание от пола, появилось уже достаточно давно. Более того, некоторые и сегодня считают его самым эффективным. Но при этом нужно учесть, что для женщин это упражнение было несколько видоизменено и скорректировано. Так, для того, что бы достичь максимального эффекта вам нужно в точности выполнять всю указанную последовательность движений.

1. Поставьте ладони чуть шире уровня плеч (ноги при этом должны находиться вместе);

2. Опуститесь максимально низко, но так, чтобы ваша грудь не касалась пола, и задержитесь на 30-40 секунд в этом положении;

3. Вернитесь в исходное положение.

Повторять эти действия нужно не менее 15-25 раз, и при этом за одну тренировку нужно сделать не меньше трех или четырех подходов.

Жим лежа для увеличения груди

Более эффективным комплексом упражнений можно назвать "жим лежа". При этом следует учесть, что это упражнение можно выполнять двояко, используя при этом гантели или штангу.

Отжимание от стены для увеличения груди

Не менее результативным комплексом можно назвать упражнение, которое так же выполняется в домашних условиях и не требует специальных приспособлений и определенного спортивного реквизита. А именно, отжимания от стены. Для этого нужно встать возле стены и упереться об нее обеими руками, после чего можно приступать к отжиманию. Следите за тем, что бы ваши движения были очень медленными. Для достижения лучшего эффекта, упражнения нужно повторять не менее 10 раз и делать при этом хотя бы три подхода.

Разведение гантелей для увеличения груди

Если вы предпочитаете делать этот комплекс, лежа на горизонтальной (или с определенным небольшим наклоном) скамье вы должны знать, что практически вся нагрузка будет сосредоточена на среднюю часть грудной клетки.

Для того, что бы придать боле четкую форму своей груди вы можете также использовать упражнение на разведение гантелей. Этот комплекс, как и предыдущий тоже можно выполнить двояко.

В ходе этой тренировки очень важно делать не менее трех подходов по пятнадцать, двадцать повторений в каждом.

Другие упражнения для девушек