Растяжка мышц

Перед началом любой тренировки обязательно нужно выполнить упражнения для растяжки мышц. Это считается своеобразной подготовкой вашего тела (и ваших мышц в частности) ко всем предстоящим упражнениям. Очень важно делать растяжку, и после окончания каждой вашей тренировки. Так, она в значительной мере способствует равномерному сокращению мышц и соответственно наступлению быстрого восстановительного процесса.

Несколько видов упражнений на растяжку мышц

Первый вариант растяжки мышц - это комплекс упражнений, который главным образом сориентирован на растяжку бицепсов ног. Для этого нужно синхронно поднимать вверх одну ногу, а затем сгибать ее в колене. Потом поднятую ногу нужно охватить руками в области бедра, и в умеренном темпе (не спеша) выпрямлять ее. Это упражнение можно считать успешным, если вы почувствуете ощущение натяжения в мышцах.

Второй вариант растяжки мышц - это упражнение на растяжение внутренних сторон ног. Для этого нужно принять положение "упор лежа". Ноги при этом нужно развести по сторонам (так сильно как сможете) и выпрямить спину. Потом чуть-чуть приподнять таз, так, что бы он оказался над полом и немного переместится вперед. Повторять несколько раз.

Третий вариант растяжки мышц - это упражнение на растяжку квадрицепсов (передней части ног). Для этого нужно правой рукой опереться о стену, потом согнуть левую ногу и левой рукой обхватить стопу и подтянуть ее к уровню ягодиц. На несколько секунд задержитесь в таком положении. Потом поменяйте руку и сделайте тоже самое для правой ноги. Не менее эффективными считаются упражнения на растяжку мышц живота, икр, спины и ягодиц.

Другие упражнения для девушек