Фитнес для похудения ног
Ноги всегда считались самой проблемной зоной почти каждой девушки. Для похудения данной области зачастую мало простых махов ногами, которые могут использоваться только в качестве разминки, поскольку не сжигают достаточно калорий, что делает похудение сложной задачей.
Сейчас можно найти много упражнений, которые помогут сделать красивыми ноги, прибавив им привлекательности и стройности. Однако результат приходит не сразу, поскольку ноги худеют достаточно медленно. При этом существует проблема накачки мышц на ногах, когда они еще не приобрели нужную форму.
К сожалению, нет таких упражнений, которые не будут в процессе укреплять мышцы, поэтому комплекс для похудения ног направлен как раз для того, чтобы оптимально подойти к вопросу. Любой девушке стоит задуматься о сбалансированном и правильном питании, увеличить свою двигательную активность.
В тренировки включайте силовые упражнения, благодаря чему фитнес для похудения ног сможет стать процессом разработки и укрепления мышц. Также не забывайте об аэробных нагрузках, стимулирующих обмен веществ, что позволяет быстрее избавиться от жировых отложений.
Отлично, когда к тренировке человек приступает не на голодный желудок, поскольку аэробная тренировка превратится в жесткий фитнес. Для похудения нужно выполнять все тренировки регулярно, пить достаточное количество жидкости, делать ежедневные пробежки и прогулки пешком. Только так можно достичь заметного эффекта в фитнесе для похудения.
Если девушке не по душе пробежка, можно спокойно заменить ее активным спортом: бадминтоном, теннисом, плаванием, велосипедом, стэп-аэробикой, верховой ездой – главное, чтобы направление смогло обеспечить хорошую нагрузку ног.
Перед любой тренировкой проводите разминку, поскольку предварительная подготовка тела активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, подготавливает тело к будущей работе. Правильная разминка сделает тренировку эффективной, снизит риск травматизма или растяжения связок.
В процессе тренировки старайтесь себя мотивировать, нацеливайтесь на конечный результат. Работу можно начать с приседаний. Ноги ставятся на ширине плеч, руки кладутся на талию или вытягиваются вперед. В процессе приседаний спину держим ровно, бедра – строго параллельно полу, не отрываем пятки от пола. В целом, нужно делать три подхода по 15 повторений.
Хорошо себя зарекомендовало упражнение «Сумо». Для него нужно поставить ноги на ширине плеч, носки расставить в стороны по-максимуму, руки положить на бедра. Приседания выполняются с прямой спиной.
Следующее упражнение – выпады. Для этого ноги ставят на ширине плеч, руки опускаются вдоль тела. Дальше поднимается нога и вытягивается вперед, после опускается назад – делается выпад. Колено держим строго перпендикулярно полу. Упражнение прорабатывается по 10 раз на каждую ногу.
Для внутренней поверхности бедер выполняем следующее упражнение. Ложимся на бок, сгибаем в колене верхнюю ногу, а нижняя нога пусть будет выпрямленной. Верхней ногой опираемся в пол, нижней выполняем выпады с активной амплитудой. Носок ноги должен смотреть на девушку, выполняющую упражнение.
15.06.2015