Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Функциональной особенностью этого упражнения является то, что практически вся нагрузка идет на нижнюю часть груди. В тяжелой атлетике этот способ силовой тренировки позволяет существенно увеличить плотность нижней части грудины, придать рельефность мышц и приподнять ее над грудной клеткой.

Техника выполнения жима штанги на скамье с наклоном вниз

1. Устанавливаем скамью под углом 35-45 градусов по отношению к полу.

2. Уперев ноги в опорные валики, занимаем горизонтальное положение.

3. Корпус тела плотно прилегает к твердой поверхности тренажера, без прогибов в пояснице и округления спины.

4. За исходное положение принято считать верхнюю точку снаряда, когда штанга держится хватом немного ниже плеч.

5. Выдохнув, плавно опускайте штангу к нижней части груди. При этом локти развернуты в стороны.

6. При достижении нижнего участка тут же совершайте обратный процесс, без перерыва.

7. Выдох целесообразно совершить лишь в верхней точке подъема.

8. Амплитуда выполнения упражнения должна производиться плавно и без остановок, с последующим повторением.

Все способы накачать грудь