Накачка мышц эспандером
Основной проблемой мужчин, которые не имеют достаточно времени, чтобы заниматься в тренажерном зале являются руки. Часто можно увидеть слабые, ненакачанные, почти нежные мужские бицепсы, поэтому любой мужчина заинтересуется всеми способами достичь красивой формы мышцы рук, не сильно при этом напрягаясь.
Первое, с чего нужно начать – это накачка кистей, что позволит в будущем сделать большим объем руки и создаст впечатление, будто мужчина постоянно занимается в зале. Мышцы на руках постоянно активно задействованы во многих упражнениях, к тому же тренируясь, можно повысить свою цепкость и дополнительная тренировка никогда не помешает. Если же времени совсем мало или постоянная работа связана с долгими дальними поездками, можно не терять времени даром и начать тренировки рук обычным резиновым эспандером. Он позволяет сделать несколько очень эффективных упражнений. К примеру, можно заняться накачкой бицепса, для этого нужно делать небольшие упражнения по пятнадцать раз в положении застывшего плеча. Важно делать между подходами небольшую передышку – около тридцати секунд. Такие занятия можно прорабатывать, находясь в пробке или на светофоре, а когда появится уверенность и увеличится время практики, упражнения можно делать на ходу.
Эспандер может не только накачать кисти рук, но и мышцы запястий, чтобы увеличить силу. Они очень практичны и удобные, поскольку не занимают много места и можно поддерживать спортивную фигуру в тонусе почти всегда и везде. Эспандеры можно поделить на два основных типа – те, которые имеют кольцевую форму и сделанные в виде пластиковых ручек. Кольцевые эспандеры делаются из материала, который противодействует нажиму, как раз накачивая при этом кисть, а пластиковые ручки соединены пружинкой, которая увеличивает выдержку.
Для увеличения эффекта от эспандера нужно заниматься по специальной программе для рук. Во-первых, нужно работать с эспандером до полной усталости руки, а это около нескольких десятков раз. Затем нужно дать передышку кисти до полного восстановления. Для наилучшего эффекта важно делать по десять подходов на одну руку.
Вторая программа немного сложнее, поскольку здесь во время перерыва нельзя выпускать эспандер, а держать его в сжатой руке. Выполнять второе упражнение нужно до семи подходов.
20.06.2014