Вышагивания на платформу
Вышагивания на платформу - это упражнение для ног, которое используется для наращивания мышц бедра и отработки их дефиниции (четкое отделение квадрицепсов, мышц задней области бедра, ягодичных мышц друг от друга). Если вы хотите накачать ноги, обязательно выполняйте это очень действенное упражнение.
Техника выполнения вышагивания на платфрму
1. На уровне колен установите устойчивую скамью или платформу. Станьте в 20-30 см от нее, ноги на ширине бедер. Взявши гантели, держите руки по бокам. Живот подтянут, спина немного прогнута в пояснице.
2. Делая вдох, переместите центр тяжести на правую ногу и шагните на платформу левой, рабочей, ногой.
3. Затем нужно напрячь мышцы бедра левой ноги и, опираясь всей поверхностью стопы на скамью, оттолкнуться правой ногой и приставить ее к левой. Сделайте выдох.
4. На вдохе, левая нога остается на скамье, а правой ногой делаете шаг назад, ставя ее на пол. В этом и заключается одно повторение этого упражнения.
5. Сначала проделайте все повторения для левой ноги, потом - для правой.