Первые тренировки

Все, кто приступают к своим первым тренировкам, должны обязательно организовать тренинг в тренажерном зале. Только от успешного планирования последующих тренировок зависит продвижение к пропорциональной мощной мускулатуре.

Первым делом, поход в тренажерный зал нужно начинать с составления тренировочного плана. Главное помнить, что тренировки должны быть сбалансированными по характеру нагрузки, по графику посещения и по выбору упражнений. Если начальное отношение к тренировкам будет прилежным, результат будет не только достижимым, но и нагрузки или препятствия покажутся вполне выполнимыми.

Ведите размеренный образ жизни, чтобы продвижение в тренировках было плавным, и составленная программа выполнялась в полной мере. Не стоит сильно усердствовать, стараясь внести значительные изменения в тренировки. Лучше всего развить в себе такие качества, как систематичность в тренировках и соблюдение назначенного режима. Если придерживаться этих правил, можно уверенно нарастить новые мышцы.

Питание нужно подгонять под тренировочный процесс постепенно, чтобы мышцы росли в единстве сбалансированного питания и тренировок. Поначалу узнайте о правильном питании как можно больше, чтобы точно знать, сколько углеводов, белка и жиров нужно организму, а потом вносите коррекцию под свой тип сложения.

Начинать тренировки нужно с понимания чередования нагрузок в тренажерке и восстановления между занятиями. Цикличность процесса тренировок постепенно приведет к росту мышечной массы всего тела, а результат никогда не будет скромным.

Для начинающих лучше всего тренироваться трижды в неделю так, чтобы между занятиями был день, два отдыха и восстановления.

На тренировках нужно прорабатывать все тело, поэтому нагрузка на мышечные группы будет идти три дня, постоянно меняя упражнения. Такой подход поможет познакомиться с великим множеством упражнений и сохранить чувство новизны.

Тренировка №1

1. Разминка до десяти минут (беговая дорожка, велосипед, потягивания).

2. Жим на горизонтальной скамье – два подхода по 10 раз.

3. Жим в пресс-машине ногами – два подхода по 10 раз.

4. Тяга верхнего блока к груди – два подхода по 10 раз.

5. Подъем на носки в сидячем положении – два подхода по 15 раз.

6. Тяга штанги к подбородку – два подхода по 10 раз.

7. Сгибание рук со штангой в стоячем положении – два подхода по 10 раз.

8. Сгибание рук на блоке в стоячем положении – два подхода по 10 раз.

9. Пресс – два подхода до 25 раз.

Тренировка №2

1. Разминка до десяти минут (новый вид).

2. Разведение гантелей в лежачем положении – два подхода по 10 раз.

3. Приседания со штангой – два подхода по 10 раз.

4. Тяга штанги к низу живота – два подхода по 10 раз.

5. Подъем на носки – два подхода по 15 раз.

6. Жим штанги к груди стоя – два подхода по 10 раз.

7. Переменное сгибание рук с гантелью в сидячем положении – два подхода по 10 раз.

8. Пресс – два подхода до 25 раз.

Тренировка №3

1. Разминка до десяти минут (можно включить прыжки со скакалкой).

2. Жим штанги в лежачем положении – два подхода по 10 раз.

3. Разгибание ног в сидячем положении – два подхода по 10 раз.

4. Подъем на носок одной ноги с гантелью в другой руке – два подхода по 15 раз.

5. Разведение рук с гантелями – два подхода по 10 раз.

6. Сгибание рук на скамье Скотта – два подхода по 10 раз.

7. Отжимания от скамейки – два подхода по 10 раз.

8. Пресс – два подхода до 25 раз.

Если с самого начала прихода в тренажерный зал следовать за такой системой, можно добиться желаемого результата. Главное, во время тренировки следить за временем, поскольку после каждого подхода нужно отдыхать примерно полторы минуты, чтобы восстановить силы. В целом, на тренировку должно уходить около часа, следовать плану и не расслабляться. В конце тренировки можно немного пробежаться на беговой дороже. После последнего упражнения нужно отдышаться, пройдясь по залу. Также нужно обязательно принять расслабляющий душ.

Всем кто любит спорт, активный отдых и просто чувство азарта, советуем поиграть в теннис. Данный вид спорта подойдет абсолютно для каждого, как для молодого человека, так и для человека в возрасте.

19.05.2014

Все статьи ->>