Белок

Если Вы задались целью сбросить вес или накачать мышцы, то в основной части вашего дневного рациона должен преобладать белок, то есть протеин (protein).

Эта статья ответит на часто задаваемые вопросы, которые касаются белков. А самый главный вопрос - это о количестве потребляемых белков в день.

Дневная порция белков зависит от того, какие нагрузки вы испытываете на себе в течении суток. Обычный человек испытывает за сутки потребность в белках в количестве 0,7-1г на килограмм веса. Для людей, ведущих активный образ жизни, то есть занимающихся фитнесом или бодибилдингом, эта потребность увеличивается в несколько раз и составляет 1,5-4г на килограмм веса. На рост мышц можно рассчитывать только при условии употребления именно этого количества белка, больше нечего не поможет в увеличении мышечной массы, даже усердные тренировки.

Сколько белка усваивается одномоментно?

На этот вопрос нельзя ответить однозначно, так как все организмы индивидуальны и все зависит от способностей каждого. Но общепринято считать, что оптимально за прием организм может усвоить до 40г белка.

Как влияет на мышцы уменьшение употребления необходимой нормы белка?

Недостаточное поступление белка в организм приведет к тому, что мышцы потеряют в объеме, и прекратится их рост.

До какой степени необходимы белковые коктейли?

По окончании тренировки вам необходимо очень быстро восполнить запас белков, а первое незаменимое средство при этом можно считать протеин сыворотки, который быстро и легко усваивается организмом. Он является идеальным средством после тренировок. Напомним, что повседневная пища медленней усваивается и не может быстро восполнить недостающий запас белков. Поэтому предпочтительней употребление коктейлей.

<< Питание